睡眠時間決定壽命長短,你的年齡該睡多久?快自查!

經常會聽到別人說,每天一定要睡滿8小時才健康。真的是這樣嗎?

美國相關研究機構的調查表明,每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,則容易短壽。專家表示,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應按照自己的年齡科學睡眠。


60 歲以上老年人:每天睡5.5~7小時


老人應在每晚12點前睡覺。阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。


建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。專家建議,晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。

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30~60歲成年人:每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。


芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

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建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除盡可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇合適的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。

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13 ~29歲青年人:每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床,週末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。


建議:年輕人多習慣熬夜,長期熬夜會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

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4 ~12歲兒童:每天睡10~12小時

4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。專家表示,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發育。

建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡。


睡前做的這些事傷肝

1.睡前喝酒

人們晚上睡覺時,是養肝的最佳時間,此時若喝酒,會加重肝臟的負擔,因為酒精大部分是在肝臟代謝的,人在休息時肝卻在加班,達不到養肝的目的。


2.睡前吃油炸食物

常吃油炸食品不僅不利於減肥瘦身,還可能導致膽固醇水平升高,有損肝臟。


3.睡前玩手機

很多人想著睡覺前刷刷微博,刷刷朋友圈,結果一摸上手機就根本停不下來,常常變成了熬夜一族。


4.睡前吃藥太多

研究表明,長期服用止痛藥等藥物,會加大肝臟解毒負擔,導致肝臟損傷,甚至導致藥物性肝炎。

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