不吃藥改善睡眠的14種方法

圖文來源/全球趣味資訊/健心家園

 

不吃藥改善睡眠的14種方法

 

入睡難,早醒後無法入睡,經常醒來,片段睡眠,過多嗜睡,白天無法恢復精力等一種或幾種癥狀經常性出現,並持續了一段時間,就被稱為睡眠障礙。

 

有失眠問題的朋友應更加註意養成良好的睡眠習慣,在這裡分享一些建議:

 

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1.你只需睡到能第二天恢復精力即可

 

限制在床時間能幫助整合和加深睡眠。在床上花費過多時間,會導致片段睡眠和淺睡眠。

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2.每天同一時刻起床,一周7天都如此。

 

同一時刻起床會促使同一時刻就寢,能幫助建立「生物鐘」。

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3.規律鍛煉

 

制定鍛煉時刻表,不要在睡前3小時進行體育鍛煉。鍛煉幫助減輕入睡困難並加深睡眠。

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4.確保卧室舒適而且不受光線和聲音的干擾

 

舒適、安靜的睡眠環境能幫助減少夜間覺醒的可能性。

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5.確保卧室夜間的溫度適宜

 

睡眠環境過冷或過熱可能會影響睡眠,涼爽的環境有助於睡眠。

 

 

 

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6.規律進餐,不要空腹上床

 

飢餓可能會影響睡眠。睡前進食少量零食(尤其是碳水化合物類)能幫助入睡,但避免吃過於油膩或難消化的食物。

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7.夜間避免過度應用飲料

 

為了避免夜間尿頻而起床上廁所,避免就寢前喝太多飲料。

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8.減少所有咖啡類產品的攝入

 

咖啡因類飲料和食物(咖啡、茶、可樂、巧克力)會引起人睡困難、夜間覺醒及淺睡眠。

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9.避免飲酒,尤其在夜間

 

儘管飲酒能幫助緊張的人更容易人睡,但會引起夜間覺醒。

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10.吸煙影響睡眠

 

尼古丁是一種興奮劑。當有睡眠障礙時,盡量不要於夜間抽煙。

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11.別把問題帶到床上

 

晚上要早些時間解決自己的問題或制定第二天的計劃。煩惱會干擾人睡,並導致淺睡眠。

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12.不要強迫自己入睡

 

這樣只能將問題變得更糟。相反,睡不著時,打開燈,離開卧室,並做一些不同的事情,如讀書。只有當你感到睏倦時再上床。

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13.把鬧鐘放到床下,不要看到它。

 

反覆看時間會引起挫敗感、憤怒和擔心,這些情緒會干擾睡眠。

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14.避免白天睡覺

 

白天保持清醒狀態有助於夜間睡眠。

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睡眠是一個生理功能,我們每個人的體內都有一個自動的調解系統。這個系統負責平衡我們的睡眠跟覺醒的時間,也就是生物鐘。

長期失眠的人,要想消除睡眠障礙,需要重新建立生物鐘

 

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