3招零基礎瑜伽,豐胸瘦手臂,輕鬆美下去!

想通過瑜伽減肥的朋友經常有的困惑,相減肚子減不下去,卻把它減下去了!

看了大家的煩惱,小編在網上查找資料又去諮詢瑜伽大師,找到這三個豐胸又能瘦手臂的體式!

坐姿祈禱式

 

步驟1、盤坐姿勢,腰部後背挺直,掌心向上放在膝蓋上。

注意:在練習這個體式時要感覺到頭頂有個線在網上拉伸。

 

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步驟2、深呼吸,雙臂屈肘雙掌合十,指尖與頭頂平行。

注意:上手臂與地面呈水平狀態,前臂要相互貼合,眼睛有神目視前方。

 

步驟3:呼氣-雙手向上伸出,往上舉高。保持20-30秒。

注意:舉臂時雙臂及肘部有意識地緊挨著,不可以分開。

屈身前後伸展式

 

步驟1、兩腿併攏,上身向下彎曲,兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。

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注意:手掌實在不能挨到地面,雙腿可以微微分開一點。

步驟2、保持該姿勢,將身體重心轉移到大腿,雙臂離地翻轉向前伸展,繞向背後十指交合,保持深呼吸。

步驟3、膝蓋彎曲,上身慢慢抬起,手臂向後伸展,保持姿勢進行3-5個呼吸。

注意:這時上身向前傾斜約45度角,頭部要稍稍向上抬起,視線看向斜上方。

坐姿腿部拉伸(需要彈力帶輔助)

 

步驟1、坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直,上身挺直,彈力帶中部套在腳掌上,兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊彈力帶。

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步驟2、接著手臂屈肘將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒后回復到1的位置,重複動作20-30次。