這六個動作堅持做,再粗壯的大腿也能瘦下來,很有效!收藏學習

現在不管是去健身房尋求私教的指導,或者是各種健身APP上都能找到許多的健身訓練教程,

想要通過健身來減肥已經不是那麼困難了,就算是最簡單的跑步,

只要能長期堅持下去,也能是一種維持好身材的運動。

 

因此,健身過程中最不能缺少的就是堅持下去的毅力。

雖然說減肥不是一件容易的事,但是我們只要平時注重多鍛煉,特別是你想要瘦的部位,

加強對那個部位的鍛煉,就一定能瘦下來,也會有美麗的線條。

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對了,平時你有大腿粗壯的煩惱嗎?

天天也有跑步,走路也不少,就是瘦不下來,接下來我們就來看看針對緊緻腿部肌肉很有效的六組動作。

想要纖細的雙腿,就一起動起來吧。

 

一,橫向擺腿

這個擺腿動作主要是要鍛煉腿內側部的肌肉。

方法:單腿著地,向外擺動另一隻腿。

動作重複20次,之後再交替另一隻腿並重複20次。

 

二,轉體半蹲

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同樣是為了緊緻腿部肌肉的目的。

方法:單腳固定,另一側腳帶動身體轉動,轉身半蹲的動作做20次,完成後可換成另一側的動作。

這個動作是這套訓練的核心,每天堅持做,臀部和腿部都能瘦一圈。

 

三,單腿交叉剪蹲

 

使用彈力帶,可以幫助調整動作的標準和正確性。

方法:一隻腳踩住健身帶,另一隻腳則以敬禮的形式往後撤,再半蹲。

動作重複20次,之後換另一邊重複20次。

 

四,側向擺腿

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繃緊腹部,保持軀幹穩定。

方法:雙手撐住彈力帶,然後以單膝跪地,另一隻腿則上下擺動。

動作重複20次,換另一邊再重複20次。

 

五,弓箭步蹲接後踢

這個動作經過提拉法緊緻臀部肌肉,並且鍛煉小腿肌肉,也能幫助練就翹臀。

方法:利用彈力帶的力度,完成半蹲後抬起後腿踢出。

建議每天堅持20次,左右互換進行兩組。

 

六,俯臥屈髖外踢

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這是個非常全面鍛煉下半身的動作。

方法:雙臂垂直固定在身前,收緊腹部,把左膝和左腳交叉外伸展到右小腿上。

單邊動作重複做十次,換到另一邊重複。

 

以上六組動作,看起來簡單,其實做起來也是有一定技巧的。

但是它們真的能有效刺激到我們平時注意不到的腿部肌肉,只要堅持鍛煉下來,一定會有效果。

其實,不管做什麼,最重要的是有一顆堅持的恆心。

只要持之以恆,毫不鬆懈地鍛煉,你也可以擁有緊緻纖細的大長腿。

減肥也是一樣,健身如是也。

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