秋季養生注意長膘了!這5種食物最容易導致肥胖

美味的食物是很多人難以抗拒的,但對於要減肥的人,尤其是女性,這時就要注意了。入秋了,天氣變涼,人的食慾自然會加大,面對各種食物,很多人沒有選擇,最好導致身材在無形中發生了變化,後悔莫及,都怪自己貪吃惹的禍。

第一種:含有高熱量的食物

這類食物,多為油炸食物,這類食物比較受很多女性朋友的歡迎,因為他好吃、簡單、還能充饑,可是很多女性在不知不覺中就掉入了肥胖的陷進。

 

第二種:口味比較重的食物

酸、甜、辣、鹹的食物,這些食物會使人的胃口大增,容易多吃,但是為了健康和身材,建議很多想瘦身的女性要盡量少吃,要多吃些水果、蔬菜。

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第三種:加工過的食品、速食

這類食物加入了很多的食品添加劑、雌激素類、防腐類化工原料,長期吃,不但會使身材走樣,還會使很多女性出現不孕不育。

 

第四種:熱量、含量沒有標識的食物

這些食物多數加工比較粗糙,多為小作坊加工,即使有標明,也是胡亂寫上去的,沒有參考價值。這時很多人就要注意了,要盡量少買。

 

第五種:吃了易上火的食物

秋天人容易躁動,稍不留意就會上火,還會導致臉上長痘痘。在這種情況下,就要減少易上火的食物。因為減肥,心情也是主要的,心情煩躁,自然就沒有心思去減肥了。

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吃什麼可以減肥?

1、豆類

Tips:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

魔力:增加肌肉,幫助燃燒脂肪,調節消化

秘密武器:纖維,葉酸,蛋白質,不飽和脂肪酸(大豆等),鐵,鈣(大豆等),鎂

對抗:肥胖,結腸癌,心臟病,高血壓

夥伴:扁豆,豌豆,蠶豆,未放糖的豆沙

假冒者:油炸豆子(含有高飽和脂肪);烤豆子(高糖)。

當你了解豆類的好處,你就無法拒絕它:擠滿了蛋白質,卻只含有少量的脂肪,同時富含纖維和微量元素。素食主義者把它當作肉類的替代品,而且比肉類好的一點是,它含脂肪更少(當然,植物性蛋白質還是無法完全代替動物性蛋白質)。作為薄荷推薦的12種魔力食物之一,你要做的是不再忽視它,並讓它來代替一部分肉類,一周下來你會發現大量飽合脂肪被砍掉了,取而代之以高數額的纖維。

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2、菠菜等綠色蔬菜

魔力:抑制自由基(一種加速衰老進程的分子),增加飽腹感

秘密武器:維生素A、C、E,葉酸,beta-胡蘿蔔素,礦物質(鈣、鎂、鐵),纖維

對抗:肥胖,癌症,心臟病,中風,骨質疏鬆

夥伴:十字花科蔬菜如西蘭花和甘藍,綠色、黃色、紅色、橙色的蔬菜如蘆筍,辣椒,胡蘿蔔

假冒者:腌制的蔬菜(過高的Na,營養含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量過多的炒菜。

如果你有一個當醫生的媽媽,她就會每天強迫你吃足量的蔬菜——它們會為你提供豐富的維生素和礦物質,以及粗纖維,同時含糖量不高(特別是對比起大多數水果來說)。這是減肥的人最不能忽視的食物之一。

一小盤菠菜就會帶給你將近一整天的足夠的維生素A、一半的維生素C,以及葉酸——一種能防止心臟病,中風和結腸癌的維生素。而甘藍類蔬菜所含維生素和礦物質比幾乎任何其他食物都要多。

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蔬菜的重要性已不要多說。同時,Iris要提醒你的是,趁它還新鮮的時候,就把它消滅掉,也不要烹調過長時間,否則它的寶貴營養素會大量流失。另外,烹調的時候也不要放太多的油,雖然它們看起來是很健康的食物,但是你往往忽視其中的油分,而且很多蔬菜很能保藏這些可惡的油脂。

Tips:無脂或低脂的牛奶、酸奶、乳酪、乾酪。

魔力:增強骨質,促進減肥,增進飽合感

秘密武器:鈣,維生素A,維生素B12,核黃素,磷,鉀,優質蛋白

對抗:骨質疏鬆,肥胖,血壓高,癌症

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夥伴:無

假冒者:全脂牛奶,加糖酸奶

奶製品從營養上來說是一個特殊的傢伙,幾乎沒有任何天然的食品可以替代它,就是因為它可以為我們提供一種很必要的營養素——鈣。

由於鈣的流失很快,我們每天都需要補充鈣,它能增強我們的骨質、平撫急躁的情緒。國人現在已經開始注意鈣的攝入,為此我們每天需要增加奶製品的分量。

無脂或低脂的牛奶、酸奶、乳酪和其他乳製品可以發揮其關鍵作用,並排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因為液體能佔據更多的腸胃空間,使你不再感到肚子空空。Iris建議你把它加入你的每日飲食中,作為你的飲食習慣之一。

 

4、杏仁、核桃、花生等堅果

Tips:與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。

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魔力:增加肌肉,增加飽腹感

秘密武器:蛋白質,不飽和脂肪,維生素E,葉酸(花生中富含葉酸),纖維,鎂,磷

對抗:肥胖,心臟病,肌肉流失,癌症

夥伴:南瓜籽,葵花籽,鱷梨

假冒者:腌或熏的堅果(過高的納含量會給血壓造成壓力)。

也許從熱量表中,你會發現堅果的熱量不低,從此把它列為減肥期間拒絕往來的傢伙。其實你沒有完全了解這個減肥中的好夥伴。堅果中含有的單一不飽和脂肪酸,是對人體非常友好的一種脂肪酸,同時,它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白,是蛋白質的主要來源之一,它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

另外,堅果還能提供維生素E,它能讓永葆青春、皮膚嬌嫩,對女性尤其有利。除此之外,它還富含鎂、磷等微量元素。

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因此,勇敢地讓它們常伴左右吧,用它來代替加餐中的餅乾或者爆米花,把它列入「鼓勵吃」的食物名單。