駝背和圓肩,才是你佝僂姿態的最大元兇!

我們經常把駝背圓肩放在一起說,

 

就想肯爺爺和麥叔叔一樣形影不離,

 

這兩個體態殺手,

 

讓再美的衣衫也掩飾不住你佝僂的姿態!

 

照照鏡子或問問身邊的朋友,日常生活中的你是否有這樣的姿態?

 

還會伴有頸肩部肌肉酸痛、手臂麻木、呼吸不暢等症狀?

 

除此之外,您是否屬於以下這些人群?

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1,上半身長久維持不良姿態的人

 

大多數伏案工作者,白領、學生、司機較為常見。當然在地鐵、公交上的低頭族也是不容小覷的大群體。

 

 

2,部分健身愛好者

 

過多的把訓練重點放在胸大肌,而忽略了背部肌群的鍛鍊。同時很多某些運動愛好者在運動中,如跑步時,會出於省力等原因而出現含胸駝背等現象。

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3,青春期的孩子

 

如進入青春期的女孩,會因不適應胸部發育,而刻意用含胸的姿勢來掩飾,長此以往,出現駝背的問題。

 

是不是中槍了?但你千萬別把這些都歸為含胸駝背,我們一個一個說。

 

圓肩和駝背要怎麼區分呢?

 

有句話說的特別好,圓肩,圓的是肩,是肩膀的問題。駝背,駝的是背,就是脊柱的問題。但是圓肩如果不重視很容易就變成駝背。

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關於圓肩

 

為什麼會圓肩?

 

會圓肩主要是兩方面導致的。第一就是不良姿勢,第二就是過度訓練胸肌,這一點男性群體多一些。

 

從解剖上來說肌力平衡才能保持關節的穩定,而過度訓練胸肌就容易導致肌力不均衡。胸肌開始緊張就會拉著肩膀向前走,形成圓肩。

 

如何改善

 

我們想要改善圓肩那就要調整肌力均衡。把緊張的肌肉例如胸肌給松解打開,無力的肌肉激活強化。

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貓伸懶腰

 

練習的時候雙手可以略微比肩半寬的距離,幫助胸肌更好的延展。

弓式

 

繼續延展胸肌,當胸肌不緊張的時候圓肩的現象就會明顯的改善。

 

十字挺身

 

在這裡我們鍛鍊肩關節肌肉之餘還可以鍛鍊一下臀肌,能翹臀哦。但是要注意不要讓腰椎感覺疲勞。

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關於駝背

 

為什麼會有駝背?

 

相對於圓肩來說駝背就更嚴重了,圓肩就是感覺整個人很頹,但是駝背真的連身高都有影響。姿勢不良是罪魁禍首,當你每天低頭含胸敲擊鍵盤或者專心刷各種圈子的時候,脊柱漸漸的就改變了原有的生理曲度。

我們說過駝背的原因在脊柱上,和圓肩一樣,脊柱周圍也有很多肌肉相互配合來維持脊柱在正確的生理曲度上。當長期不良姿勢導致肌肉失衡,那麼我們就要將這些肌肉重新訓練起來,尤其是要訓練下背部的肌肉力量。

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如何改善

單面蝗蟲式

 

這組練習會很好的提升下背部的肌肉力量。

橋式

 

將下背部肌肉的力量訓練出來就是改善駝背的重點。

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後彎

 

用瑜伽輪後彎幫助把胸椎打開,其實這個組練習對於駝背嚴重的人來說是不提倡的,因為這算是輔助後彎裡面比較強烈的後彎練習了。當你的身體有所改善再來嘗試這個體式吧。