這三個瑜伽體式每天練5分鐘,幫你矯正骨盆,塑造好身材。

用瑜伽矯正骨盆,塑造性感蜜桃臀!

 

 

「有人說,運動改變顏值,瑜伽改變氣質。」

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堅持瑜伽,你改變的遠不止身材,還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

 

 

前凸後翹真的是性感嗎?

一定要當心是骨盆前傾!

 

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檢測方法:

找一面平滑的牆壁,盡量用背貼著牆面。

如果腰與牆壁的距離在一個平掌左右,則正常,如果能塞進一個拳頭,則為骨盆前傾,還有一種是腰能碰到牆壁的,是骨盆後傾(駝背)。

 

 

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大部分都市人因長時間姿勢不正確都會有骨盆不正的問題。 

  

 

然而,骨盆是脊椎的根部所在,當骨盆穩固,脊椎才不會傾斜,而且上半身的重量也是經由骨盆傳到腿部,因此骨盆是女性身體健康和體態的關鍵所在。

 

 

若是骨盆不正,除了會令臀部變型,造成人體比例失衡,還會導致腹部突出,臀部後翹,破壞身體自然曲線,造成一種前凸後翹的假象,也被稱為"假美臀"。

 

 

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而且,骨盆前傾還容易導致下體脂肪堆積,同時也會影響消化功能,造成腰痛,引起局部肌肉酸脹,甚至引起內臟下垂和影響腿型,加重內外八字腿型的癥狀......

 

 

今天瑜小編為大家介紹幾個實用的瑜伽動作,將前傾的骨盆慢慢糾正過來,通過長時間的鍛煉和保護,能有效改善甚至是糾正骨盆前傾癥狀哦!

 

第一式

雙手抱膝

 

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Step 1 .

躺在瑜伽墊上,四肢平躺放鬆。

 

 

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Step 2 .

彎曲左腳,雙手環抱屈膝,盡量將膝蓋放至胸部位置,下背貼地,另一隻腳盡量貼地。

每次停留二十秒,保持呼吸,然後換邊,每邊三次。 

  

 

第二式

橋式

 

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Step 1 .

仰卧,雙腿放鬆打開,雙膝立起。

 

 

 

 

Step 2 .

臀部及骨盆盡量向上抬,留意左右骨盆需平衡,不要傾斜。

 

 

 

Step 3 .

再以雙手支撐住臀部底部,停留二十秒並保持呼吸,重複三次。

 

 

第三式

腿內側伸展

 

 

 

Step 1 .

躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,雙腳掌貼地。

 

 

 

Step 2 .

左腳曲膝跨至右大腿。 

  

 

 

 

Step 3 .

雙手抱住右小腿,伸展腿內側肌肉,向胸口拉近,停留二十秒並保持呼吸,然後換邊,每邊三次。

 

 

這三個矯正骨盆的瑜伽體式你學會了嗎?堅持練習,能讓你告別假美臀,擁有真真正正的蜜桃臀哦!

 

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