早晨頭暈中午困,可能是血管粘稠了!營養師教你通過吃喝來調理

早晨頭暈中午困,可能是血管粘稠了!營養師教你通過吃喝來調理

原創 爆炸營養課堂 2017-11-29 17:24:36

如果您晨起頭暈、不清醒、思維遲鈍,早餐過後才逐漸清醒;

如果您午餐後比別人更困,如果不睡一覺一下午都沒精打采;

如果您在頭暈的時候伴有一陣一陣的看東西模糊;


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如果您蹲下的時候會很費勁,時間一長就會呼吸急促;

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如果您是宅男、宅女、白領、企業家、中老年人……

 

那麼您要小心了,因為您有可能攤上「血粘稠」這件大事了。

血粘稠,顧名思義,就是血液變得更粘稠了。

它本身不是一個獨立的疾病,但卻和諸多疾病密切相關。

這就好像我們用吸管喝水,會感覺水流很順暢,而用同樣的吸管喝酸奶,就感覺吮吸起來有點費勁,

如果酸奶裡有果醬、果粒或者蛋白質凝塊,就很有可能堵住吸管。


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正常的血液就相當於上文的「水」,流動性良好;粘稠的血液就相當於那個「酸奶」,流動速度變慢,

 

機體獲得氧氣和營養物質就減少,人就容易犯困。

血液裡的一些老化的細胞也更容易黏在一起,反過來再加重血粘稠,形成惡性循環。

如果黏在一起的細胞、雜物多了,堵住了血管,就是血栓了。

血粘稠度不斷增高,有可能引起或加重動脈硬化、高血壓、視網膜炎、肝腎疾病、甚至腦血栓、心肌梗塞等一系列疾病,

嚴重的甚至危及生命,因此必須引起足夠的重視。

血粘稠能帶來這麼多麻煩,那怎麼去應對呢?


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首先,便是積極預防,平時多做自我觀察,一旦有了開篇說的那些症狀,就要足夠注意、設法解決,養成每年一次健康體檢的習慣。

然後,如果您是中老年人,或者已經有了「三高」等慢性疾病的人群,

並且出現了開篇說的那些症狀,那麼建議您,應該去醫院看看醫生,做「血液流變學」等檢查,看看血液粘稠的情況,以免引發其他的不良後果。


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當然,作為營養師,一定會為您支幾招兒,給您出一套「醫院之外」的應對方法:

 

1、減少:

少吃動物內髒、肥腸、肥肉等高脂肪飲食;少喝甜飲料、少吃蜜餞、話梅等高鹽高糖零食;

少吃薯片炸串等油炸食品;減少烹調用油,多採用蒸煮拌等烹調方式。


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2、增加:

多喝水,保證每天飲水1700ml(相當於三瓶半礦泉水),情況明顯的朋友可以飲用到2000ml(相當於四瓶礦泉水)。

我們晚上睡著的時候是無法喝水的,然而身體內的化學反應仍在不斷消耗水,所以夜裡和早上是人體血液最粘稠的時候。

 

早起一杯水,可以迅速補充水分,稀釋血液,解決晨起血液粘稠的問題。

睡前臨上床的時候,喝一杯水可以防止睡著的時候血液粘稠。如果中老年朋友有起夜,那起夜過後一定要喝一口水。

喝水選擇普通溫水或者涼開水就可以,傳說中的「淡鹽水」,能使組織脫水,升高血壓,所以不建議飲用淡鹽水。

況且我們大部分中國人的飲食,鹽的攝入量本來就超標了,不要再額外補充鹽了。

多吃一些能增加身體持水量的食物,比如木耳、銀耳、菊苣等食物,含有特殊的多糖類物質,能吸收水分,讓水分在腸道滯留,

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起到「持續供水」的作用。水果中含有的可溶性膳食纖維也能起到類似的作用,建議平均每天食用水果在半斤左右;


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經常吃大豆製品,每天一顆煮雞蛋,適量吃深海魚。

大豆和雞蛋含有豐富的磷脂可以幫助降低血脂;

深海魚當中含有多不飽和脂肪酸可以幫助降低壞膽固醇。

而且還含有被稱作「腦黃金」的DHA和「血管清道夫」EPA(深海魚的烹飪方法最好是清蒸,不要煎炸,以免適得其反)。

 

3、養成良好的生活習慣:

戒煙限酒,每天飲酒量啤酒不超過1瓶、白酒不超過1兩,紅酒不超過1杯;

堅持每天有氧運動,增強心肺功能,有氧運動最好持續半小時以上才能達到更好的鍛煉效果。

但是「閒庭信步」是不能算在內的,有氧運動的強度應該在「快走同時無法與人交談」這個程度。

最後保持良好的心態,對於預防血粘稠、慢性疾病也是密切相關的。

血粘稠需要足夠重視,但不要過分害怕,只要按照營養師為您支的招,積極預防、合理飲食,就能「御敵於千裡之外」防患於未然。

 

最後祝願大家健康自己、關愛他人,積極學習健康知識並傳遞正確知識,讓天下百姓都有健康的身體,共建美好家園。

作者介紹:馬福霖,國家高級營養師,高級營養講

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