最有效的減肥餐單,12日減12磅!

 餐單1 :西柚減肥餐流傳度最高

  網友戰績: 12日減10磅

  跟得指數: ★ ★ ★

  減肥原理:連續12日為一循環,停2日後再開始。原理以食品的組合,達至身體自行燃燒脂肪,所以份量及材料不能隨意增減。其中西柚是用以發動燃燒脂肪程式的催化劑。

  早餐:西柚半個或汁(不加糖) 、蛋2隻(任何食法) 、煙肉2片、咖啡或茶1杯(無咖啡因)

  午餐:西柚半個或汁、沙律(任何調味醬) 、肉(任何款式及食法) 、咖啡或茶1杯

  晚餐:西柚半個或汁、沙律或蔬菜(青或紅色,可加油及調味品) 、肉(任何款式及食法,可以魚代替) 、咖啡或茶1杯

  消夜:番茄汁或淡奶1杯

  備註:不可食白洋、馬鈴薯、芹菜、白色蔬菜、澱粉質(例如包) 、糖。可以食青椒、胡蘿蔔、洋(紅或綠) 、番茄、椰菜花、青瓜、紅蘿蔔、生菜、菠菜。

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  營養師意見:號稱是醫院為要做手術病人而設的快速減肥方法,功效是肯定的,但一般正常人並不需要跟到這樣的程度!建議可以加小量澱粉質,因為太長時間欠缺澱粉質會令血糖低,易餓和情緒不穩定。而缺少油脂只吃蔬菜反而會便秘,皮膚也會變差。這餐單頂多食2-3日,之後回復一個正常均衡飲食來慢慢改變飲食習慣,直到女性周期完結后再來一個循環。

  

餐單2 :清淡瘦身餐營養最均衡

  網友戰績: 7日減10磅

  跟得指數: ★ ★ ★ ★

  減肥原理:以清水灼熟食物,油份大大減少;清烚味道有助肝腎休息,幫助排毒去水。

  以蔬菜為主,並有肉有食,營養均衡;每天800至1,000卡路里熱量,比一般飲食為低。

  第1日

  早餐:白烚蛋2隻。

  午餐︰蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮) 4片。

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  晚餐︰豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食

  第2日

  早餐︰米粉半碗、雞蛋1隻。

  午餐︰魚片半碗、蘋果1個。

  晚餐︰芫荽魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半隻

  第3日

  早餐︰純豆漿1杯。

  午餐︰水煮蔬菜任食。

  晚餐︰蒸水蛋( 2隻雞蛋) 、烏冬2/3碗、奇異果1個

  第4日

  早餐︰蘋果1個。

  午餐︰米粉1碗、粟米半條、香蕉半條。

  晚餐︰全蛋2個、水煮蔬菜任吃

  第5日

  早餐︰脫脂奶1杯。

  午餐︰肉絲烏冬1碗、橙1個。

  晚餐︰魚片半碗、烏冬半碗

  第6日

  早餐︰奇異果1個、米粉半碗。

  午餐︰素菜米粉1碗。

  晚餐︰瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食

  第7日

  早餐︰純豆漿1杯、香蕉1隻。

  午餐︰米粉半碗、蔬菜任食。

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  晚餐︰雞蛋1隻、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個

  營養師意見:多個餐單中最有效而營養均衡的一個。不過由於熱量較低,較適合OL跟。我建議增加油份,只要每天不超過3茶匙油便OK ,過少攝取油脂會令皮膚變差!而煮法方面可以運用辣椒或蒜茸等稍加變化,過度清淡反會令人隨時忍不住破口大吃,反彈機會更高。

 

餐單3 :喝水減肥法最簡便

  網友戰績:一個月減3-5公斤

  跟得指數:★ ★ ★

  減肥原理:邊進食邊飲水可拖慢進食速度,令血糖上升的速度也可減慢。而食物在吸收了水份後會發脹,也可減少食量。

  每天起床先喝一杯熱或冷的清水,在進食時要一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,並用細嚼慢咽式吞下。而每次用餐前飲用的水不要超過300ml 。腸胃不好的人不能嘗試。

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  營養師意見:這方法基本上是控制進食速度,基本上問題不大。但這方法很看重跟什麼食物同吃,總不能一邊吃天婦羅炸蝦,一邊飲綠茶便能瘦吧?

  餐單4 :網上流傳肥杏減肥餐餓到見暈

  網友戰績:3星期20磅

  跟得指數:★

  減肥原理:嚴格限制油脂和澱粉質的超低能量餐單。再配合全脂高鈣乳酪配紅酒,以提高代謝率,有利於燃燒脂肪。 

  第一周

  早餐:1塊西瓜或1隻番茄、 100g白烚生菜、麥片1碗、無糖飲品。

  午餐:3塊西瓜或1隻番茄、1隻白烚蛋白或80g白烚魚肉/雞肉、水或無糖飲品。

  晚餐:1塊西瓜或1隻番茄、100g白烚青瓜、水

  第二周

  早餐:1塊西瓜或1隻番茄、100g白烚生菜、無糖飲品。

  午餐:1隻白烚蛋白或80g白烚魚肉/雞肉、水或無糖飲品。

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  晚餐:1塊西瓜或1隻番茄、100g白烚青瓜、水。

  第三周

  早餐:100g白烚生菜、無糖飲品。

  午餐:1隻白烚蛋白、水。

  晚餐:100g白烚青瓜、水

  備註:睡前30分鐘內吃1杯乳酪,再喝1杯50至100ml紅酒

  營養師意見:從餐單來看,應該可以減得到,因為少澱粉質和脂肪,又有西瓜去水腫。但又唔似實行得到,所以對這個餐單有懷疑。餐單全日熱量只有400卡路里,會餓得好緊要,最多只能食2日,食得耐分分鐘見暈,睡前也不應進食。

 

 營養師溫馨提示

  生理周期后減肥最佳

  女生可以選擇在生理周期完結后正式開始減肥,效果最明顯。而生理周期減肥要暫停,不然會非常傷身,也不見得會見效。

  收工晚先打底

  OL收工晚,不妨在晚上6- 8點先吃下一個無餡包打底,令血糖不會過低,到9點開餐時只吃適當份量的肉類和蔬菜,最好在10點前吃完晚餐。 甜品可以食 曾有病人問我能不能吃甜品?我回答是可以,但要看你想重質還是重量?要吃很多才滿足還是只要輕嘗味道?要懂得選擇。

  隨時隨地做小運動

  以下便是其導師示範的椅子操,導師表示就算上班期間也可抽空做做。每天只需做幾分鐘,伸展肌肉之餘,更是建立長期運動習慣的最佳入門。

  1、坐離椅子,挺胸收腹,雙腿分開,頭部慢慢的以左中右、右中左的節奏轉。

  2、手放兩腿,頭上下擺動,往上抬頭時吸氣。

  3、提腿至相反方向的手位置,交替進行,上吸下呼。

  4、站椅子后,伸直手臂,左腳搭前,右腿拉直,用力時呼氣,交替進行,可伸展小腿后肌。

 

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