原來午睡還有這樣的好處和必要性!

中國人自古講究睡「子午覺」,這儼然是將午覺和晚上的睡眠,提到了同等地位。

 

 

午睡注意事項

 

 

午飯後不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食道,輕則會讓人感到不舒服,嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此,午飯後最好休息20分鐘左右再睡。午睡時間不宜過長午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了;習慣睡較長時間的,也不要超過一個小時。

 

因為睡多了以後,人會進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,醒來後就會感到更加睏倦。

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打個盹也是給身體充電

 

 

午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠,無論是從傳統中醫,還是從最新的國外研究來看,把它比作最好的「健康充電」法之一,都毫不過分。

 

中醫認為,中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候,此時睡眠,有調節陰陽平衡的作用,令人變得神清氣爽,精力充沛。此外,國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。

 

 

午睡究竟有那些好處呢?

 

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1、降血壓。

 

如果工作壓力大,使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。

 

 

2、保護心臟。

 

每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明,在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為,這可能得益於午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。

 

 

3、增強記憶力。

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。

 

 

4、提高免疫力。

 

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

 

 

5、振奮情緒,趕走抑鬱。

 

午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

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睡覺時間決定效果

 

 

 

那麼,如何在不長的工作間隙,擠出足夠的午睡時間呢?好的午覺不需太長時間,從6分鐘到40分鐘,你都可以收穫不同的益處。

 

6分鐘,記憶開始增強。

 

6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間,已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶,進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。

 

 

20—30分鐘,最佳午睡時間。

 

午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。

 

此外,這個時長還有助於減緩心率,有保護心臟的作用。「即使你沒有真的睡著,只要躺下,放鬆大腦,就會有好處。」20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

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40分鐘:

 

如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。此外,每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,並幫助調節免疫系統,提高身體體質。

 

 

如果要睡40—45分鐘,最好定個鬧鐘。

 

因為午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠,修復身體。最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人,可以在1點左右午睡;習慣晚睡晚起的人,適合在2點半左右午睡。

 

 

午睡條件自己創造

 

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若論睡個好覺,毫無疑問是躺著舒服。但事實上,除了少數能夠在家午睡的人外,大部分學生和上班族們,還面臨著無床可躺,甚至無沙發可依的「將就」局面。一桌一椅,是趴在桌上,還是仰靠在椅上?姿勢問題,並無一定之規。

 

但趴時間長了,會壓迫神經和血管,所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴著,如果有20分鐘以上的時間,還是選個舒服的姿勢睡為好。如果你一時睡不著,也要把眼睛閉上,然後把精力集中到呼吸上,放緩呼吸頻率,同時,在吸氣時輕聲發出「嘶」的聲音,呼氣時發出「呼」的聲音,這樣有助於你儘快入睡。

 

 

有睡眠障礙的要慎睡

 

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並非人人都必須午睡,應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先,夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠;其次,晚上睡足七八個小時,白天仍覺得睏倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重症狀。