美國《預防》雜誌總結了免疫力最差的九種人

吹風就感冒發燒流鼻涕?動不動就咳嗽咳痰總不好?一不小心就過敏?這些情況,多半是免疫力太差!

 

著名健康教育專家洪昭光教授說,免疫力如同駐紮人體的軍隊,在與外界來襲的病毒、細菌「作戰」時,免疫力承擔了重要的防禦任務。

 

更讓人佩服的是,體內時刻都在產生腫瘤細胞,但並非人人得癌,也要歸功於強大的免疫力,對於免疫力,以下9種人要注意了!

 

 

1、交際圈子太狹窄

 

研究證實,一個人結交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。研究人員發現,朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

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建議:

 

友誼是增強免疫力的「良藥」,不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

 

 

 

2、平日欠下「睡眠債」

 

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現,相對於每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

 

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建議:

 

每天要保證7~8小時睡眠,同時要注意睡的姿勢與方向,睡眠最好取雙腿彎曲右側位,方向最好是使人體保持和地球磁場的磁力線平行,也就是南北向。睡前最好用熱水洗腳。

 

 

3、凡事老往壞處想

 

研究發現,當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內和免疫相關的白細胞數量會增多,他們的身體狀況得到顯著改善。

 

建議:

 

每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目和活力。

 

 

4、有話憋在肚子裡

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研究發現,喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關的白細胞數量會升高、對疾病的抵抗力更強。

 

 

建議:

 

有話就說,不要憋在肚子裡,這和適度鍛鍊對人體的好處差不多。

 

 

5、頂著重壓過日子

 

人在喪偶後的一年內最容易生病,一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

 

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建議:

 

騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。一項研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。

 

 

6、外出常以車代步

 

有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現,整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學研究指出,每天運動30~45分鐘,每周5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會相對增加。

 

 

建議:

 

運動只要心跳加速即可,太過激烈或時間超過1小時,反而會抑制免疫系統的活動。

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7、身邊有個大菸鬼

 

統計表明,美國每年有3000名非吸菸人員死於肺癌,30萬兒童患呼吸道感染,二手菸對健康的影響毋須多言。

 

建議:

 

應儘量遠離二手菸環境,另外,飲酒也應適量。酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。

 

 

8、過分依賴抗生素

 

研究發現,一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性,導致更嚴重的感染。

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建議:

 

有些感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。浙江醫院呼吸內科醫師周曉曦說,除非確定遭到細菌感染,否則,不需要服用抗生素。

 

 

9、「笑點高」不易被逗笑

 

幹嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現,大笑能減少「壓力荷爾蒙」的分泌,增加免疫細胞的數量。

 

 

建議:

 

在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫,這些都能讓你獲得快樂。據說笑能使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。

 

提高免疫力,除了上面這九點需要注意,還要飲食、作息、運動規律~~

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另外,還可以通過穴位按摩提升免疫力——

 

 

頭部按摩

 

有效穴位:

 

迎香、百會、上星、橋弓、百勞等穴,及肺、氣管、對屏尖等耳穴。

 

按摩手法:

 

用雙手中指指腹點按左右迎香穴各50~100次。

 

用右手拇指指腹,點按上星、百會、百勞各50~100次。

 

用雙手拇指指腹部抹橋弓20~50次。

 

揉捏對屏尖6分鐘,頻率為每分鐘,90次,力度以輕柔為宜。

 

棒點耳部肺穴、氣管穴各5分鐘,頻率為每分鐘10~20次,力度適中。

 

 

 

手部按摩

 

 

有效穴位:

 

太淵、魚際、合谷、孔最等穴位。

 

 

按摩手法:

 

以上穴位每天點按50~100次,每天2次,1個月為1個療程。症狀平復後患者應堅持每天按摩1次,並做適當的身體鍛鍊。

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有效反射區:

 

肺、支氣管、心、脾、鼻、咽喉、胸椎等手部反射區。

 

 

按摩手法:

 

肺、支氣管反射區每次各推壓20~30次。心、脾、胸椎、咽喉反射區每次各按揉20~30次。

 

 

 

足部按摩

 

有效穴位:

 

豐隆、足三里、三陰交、太沖等穴位。

 

 

按摩手法:

 

以上穴位每天點按50~100次, 每天2次,1個月為1個療程。症狀平復後患者應堅持每天按摩1次,並做適當的身體鍛鍊。

 

 

有效反射區:

 

肺、支氣管、心、脾、氣管、咽喉、胸部等足部反射區。

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按摩手法:

 

肺、支氣管反射區每次各推壓30~50次。

 

氣管、咽喉反射區每次各按揉30~50次。

 

甲狀旁腺、心、脾反射區每次各按揉30次。

 

胸部淋巴結反射區每次刮壓30~50次。

 

胸部反射區每次各推壓30次。

 

 

 

軀幹部按摩

 

有效穴位:

 

中府、膻中、巨闕、肓俞、肺俞、志室等穴位。

 

 

按摩手法:

 

按壓肺俞、厥陰俞、心俞、腎俞、志室各30~50次,力度以酸痛為佳。

 

按揉中府、膻中、巨闕、肓俞各50次,力度輕柔。

 

肺俞穴是呼吸系統疾病的特效穴,尤其是對支氣管哮喘、慢性支氣管炎所引起的咳嗽、吐血、胸部痛很有效;中府是治療氣喘、呼吸困難的特效穴,對咳嗽也有效;手部的俠白穴位於肺經,對胸悶、咳嗽、咳痰、心悸、氣虛等很有效。以上穴位可反覆按揉,多按摩幾次。

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