簡單的動作,可讓男人補腎強精,女人減肥瘦腿!

簡單的動作,可讓男人補腎強精,女人減肥瘦腿!

生活中也許你沒有足夠時間來進行系統的身體鍛鍊,也許你忽略了一些就在你身邊的簡單易行且確實有效的鍛鍊方法。今天小編推薦一個小動作,每天只需要很短時間,就能讓您身體輕鬆,病痛少,這個動作就是踮腳尖!

  

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踮腳尖這個動作不受場地限制,基本隨時隨地都可以做到,但你可不要小瞧了這麼一個簡單的動作,踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右, 讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的人,尤其是老年人來說,是個不錯的鍛鍊方法。

  

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踮腳尖走路補腎是真的嗎?

當我們踮起腳尖走路的時候,是前腳掌用力,前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾,它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。

因此,踮腳走路可以按摩足三陰經,可以馭氣上行,通過足少陰腎經溫補腎臟,進而起到 改善腎臟功能的作用。

當然,踮起腳尖走路有些難度,而且剛開始進行的時候會感到非常累,全身也很緊張,但是要想取得效果,一定要堅持。

  

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每天踮起腳走上半小時,最好是晚飯後走50步以上,中間可以走走停停,累了就休息。總之,達到刺激穴位的目的就行。

當你踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,可使下肢血液迴流順暢。而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及久坐後突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病,同時還有利於小腿的健美。

但要提醒大家的是,踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高, 高血壓、骨質疏鬆 的中老年朋友,還是不要貿然嘗試了,避免發生意外傷害。

 

● 基本做法雙腳併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆落下,重複20—30次。

 

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踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。所以,當你工作、學習、下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。而且,踮腳運動時還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。●其他做法踮腳尖這個動作不但用很多種方式都可以做,而且就是這樣一個簡單的動作不僅能為我們的身體健康帶來好處,還能讓愛美的女性朋友保持腿型,達到瘦腿目的。

 

1、站著墊腳尖

把雙腳併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆落下,重複20—30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。

  

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2、踮腳尖走路

因人而異,每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。

從經絡角度看,踮腳走路有利於通暢足三陰經。再就是把腳尖翹起來用腳跟走路,這樣可以練小腿前側的肌肉,行走百步,可以疏通足三陽經,兩者交替進行可以祛病強身。每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。

  

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踮腳走路速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用藉助外物了。對於老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。並且患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

 

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水準,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。

  

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4、躺著勾腳尖

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。

  

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小貼士: 另外,男性踮起腳尖小便,可起到強腎的作用。女性坐蹲的同時,把第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。 當然,踮腳尖跟也不要心急,要循序漸進,不要用力過猛,否則會導致腳後跟疼痛。一旦疼痛了,也不用擔心,休息幾天,並天天堅持用熱水泡腳,很快就好了。

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