每天練一次,肚子瘦一圈,穿衣服好看100倍!再也不是「大肚婆」了!

 

現實中,有很多人明明很瘦,但肚子卻掩飾不住得大,例如是啤酒肚,平時還能忍著收腹,吃完飯就會收不住,突的很明顯,這種肚腩長在身上,實在太難看了,穿再好看的衣服也是白搭。

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而且,大肚子往往預示著內臟脂肪的偏高,是健康危險的表現,看下面這張圖:

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內臟脂肪堆積在腹部器官周圍,引起了大肚子,這好比是一顆定時炸彈,對我們的健康影響非常之大,消滅大肚子實在刻不容緩。

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今天瑜小編為大家介紹一個能鍛煉腰腹部的瑜伽體式——「三角伸展式」(簡稱:三角式),每天堅持練習,除了拉伸腰腹肌肉韌帶外,還按摩腹腔器官,促進新陳代謝,對消除腹部贅肉起到很好地幫助。

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三角伸展式如何練習呢

看下面這張圖:

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如果你覺得這張圖還不夠直觀,那就來跟著動圖一起來練習吧:

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三角伸展式·體式詳解

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雙腳分兩倍肩寬的距離,左腳向外旋轉90度,右腳向內轉45度,保持左腳腳後跟與右腳的足弓在一條直線上。

 

 

調整兩腳的根基點穩定地壓實地面,抬起雙臂,與地面平行。

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身體向左邊彎曲,將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空,左右肩呈垂直狀。

保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒,然後另外一邊重複同樣的動作。

三角伸展式·體式功效

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1、三角式可以美化手腳曲線,緊實腰部肌肉,減掉腰腹多餘贅肉,讓你的身型更纖細,身材更完美;

2、有助於脊椎神經的血液循環良好,拉伸脊椎,有助於矯正駝背、骨盆前後傾等不良體態,緩解身體僵硬;

3、三角式能拉伸身體韌帶,有利於增強人體平衡感,緩解久坐導致的坐骨神經痛。

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4、練習三角式能讓你在身體穩定的過程中,建立起足夠的身體力量和柔韌性,讓你的身體更加強健、穩如磐石。

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三角伸展式不僅有瘦身、塑型的功效,練習它還有著其他更非凡的意義——三角伸展式是阿斯湯加瑜伽的重要體式之一,著名的阿斯湯加瑜伽老師RichardFreeman說:

 

三角式教會你如何去處理你的腿和骨盆,脊柱的關係。三角式能夠教會如何你準確地打好身體的基礎,如何處理腳跟與腳趾,腳的內側瑜伽外緣的用力關係,腿的內旋和外旋,如何打開下背部和胸部;如何熟練的操縱脊柱。它是最重要的站姿之一,它為你做其他的體式練習做了很好的準備工作。」

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看到這你,你對三角伸展式有足夠的了解了嗎?

 

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