女性長期睡眠不足會加速衰老,我來教妳睡個好覺!

女性長期睡眠不足會加速衰老,我來教妳睡個好覺!

女性長期睡眠不足會加速衰老,我

睡眠對於人類來說非常重要,因為睡眠可以緩解人們的疲勞感,可以通過睡眠使人們充滿精力和活力。而且充足的睡眠可以保護大腦、增強免疫力。對於發育期的孩子來說,睡眠還能促進發育。對女性來說充足的睡眠還有利於美容,睡眠對皮膚健康有很大影響,而由於精神創傷、疲勞過度或其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會造成面容憔悴,毛髮乾枯,皮膚出現細碎皺紋等嚴重的危害。

  

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長期睡眠不足對一個女性的危害

 

1、女性長期睡眠不足會加速衰老

長期的失眠會導致人體內正常的內分泌失調,生物鐘紊亂,使人體出現加速衰老的現象。女人長期失眠會導致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因數,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

  

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2、女性長期睡眠不足會出現情緒問題

睡眠是最好的補充精力的方法,通過在睡眠中放鬆身心、調整呼吸,使身體的各個器官細胞都得以休息,但是新陳代謝還是繼續進行的。但是當女性在失眠的時候,會使機體的活動維持在大腦活躍的程度,無法為第二天儲蓄精力。失眠使精神變差,精力變少,從而也會對記憶力造成影響。失眠引起的健忘,尤其是長期失眠患者,通產都會伴隨著健忘的症狀出現。尤其是失眠一直持續的時候,女性的健忘程度也就越來越高,而相反地,健忘也會加重失眠程度。失眠的女人會傷神,通常表現為焦慮、抑鬱、暴躁、低落等,而且所出現的情緒或者行為並不被身邊的人所理解,所以還會帶來一定的心理壓力。

  

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3、女性長期睡眠不足會產生疾病

如果人短時間內失眠,會產生體乏無力、心慌氣短等症狀,如果長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,進而導致疾病發生,如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應敏捷。,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,導致人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力減退、整天迷糊,嚴重影響大腦的創造性思維。嚴重的會產生精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。


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女人失眠是怎麼回事?

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等。

導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。中醫理論上,失眠的原因主要為臟腑機能紊亂,尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等。

  

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改善失眠的方法

裸體睡覺好處多

國內外的養生專家和生理學家經過研究發現,裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適,而且對身體健康也有益處。

專家們認為,裸睡有種無拘無束的自由快感,有利於血液迴圈,增強皮腺和汗腺的分泌,有利於皮膚排泄和再生,有利於神經的調節,有利於增強適應和免疫能力,也有利於消除疲勞,放鬆肢體。

 

裸睡不但使人輕鬆、舒適,就連婦科病,(如常見的婦女腰痛和生理性月經痛)也可得到緩解。裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高,尤其是神經系統方面的緊張狀態,使全身內臟和體表血液迴圈變得順暢。

  

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瑜伽養生 睡前1動作徹底擺脫失眠

動作1 挺直背脊

姿勢:

雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動,把右手手指放在右胯部後,左手放在右膝蓋上。

用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開,呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣,同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。注意放鬆肩膀,讓它們保持水準。放鬆身體讓它轉回到原來的位置。重複在另一方向上做這個動作。

 

效果:

這個姿勢幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內的「氣」迴圈得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉帶動我們的脊柱像被「擰乾脫水」似地拉長,積累一天的緊張從而得到緩解。

  

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動作2 手的動作

姿勢:

「Mudra」在梵語中意為「手的動作」,也有「找到快樂」的意思。

首先讓身軀平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),與骨盆同寬。閉上眼睛,把雙手貼在胸口,右手覆蓋在左手之上。做深呼吸,讓空氣在你的肺腔裡停留3秒,再慢慢呼氣。重複7次深呼吸。

把手放到腹部(兩手指在肚臍下),上下交換左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同樣的方式進行,雙手從腹部移到胸骨,再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時,記得交換左右手的位置。

  

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最後兩手臂垂直地放在身體的兩側,忘記呼吸,想像自己看見了一片藍天,朵朵白雲輕盈地飄在空中,一陣微風迎面吹拂,聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜,而睡意漸沉。

效果:

這個姿勢讓心平靜下來,精神得到完全舒展。建議:這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用,幫助補充身體流失的能量,但不推薦做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂),因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。

脈輪:印度瑜伽中,指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點,它們是彙聚大量能量的所在。

  

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適合女性失眠常吃的水果

葡萄

最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。

  

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大棗

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,用紅棗煎水或煮紅棗粥服用,早晚空腹食用。紅棗中含有大量可幫助造血的營養成分,如鐵和磷,被稱為天然的補血劑,對治療貧血、體弱等產生的心悸、心慌十分有效。

蘋果

據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。

  

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龍眼肉

可以用桂圓肉泡茶或是煮桂圓粥喝,能補氣血、安心神,適合心血不足的人群食用。龍眼開胃益脾、補虛長智,對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠也有很好的療效,是滋補健腦的佳品,尤其適合因思慮過度引起的健忘失眠、頭暈乏力的女性服用。

每天用龍眼肉15克、酸棗仁10克沖泡飲用。7天一個療程,這樣堅持就能安神入眠、精神好轉,還能提高記憶力。

  

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良好的睡眠非常的重要,我們都知道失眠之後會給我們的生活帶來很大影響,也會給我們的身體健康帶來嚴重傷害,所以我們需要重視失眠,積極的預防和治療失眠,其實失眠並不可怕,治療起來一定要有一個好的心態,也可以配合中草藥來治療。

中醫對失眠的解釋為由於情志、飲食內傷,病後及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病證,長期以來中醫對失眠的研究頗深,在以上療法治療的同時,可以服用傳承數百年的驗方肖 氏 助 眠 滋來改善失眠,可以通過調整人體臟腑氣血陰陽的功能,可達到補益心脾,養心安神,益氣鎮驚的效果,可明顯改善睡眠狀況,同時也能夠提高機體免疫力,延緩女性衰老、預防小病疾病的發生,且不引起藥物依賴及醫源性疾患,因而頗受歡迎。手機端也可以找到。

  

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女性失眠患者要注意以下幾點

1、不要睡前吃東西

睡覺時,消化系統也都會「休息」,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶,根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

2、一定要睏倦時才去睡

人在興奮狀態下根本是睡不著的。睡不著的時候最好起床,到安靜的房間裡看些枯燥的書,等睏倦了再回到床上,一次不行,可重複2-3次,直到睡著為止。不要勉強自己睡覺,可聽一些輕音樂助眠。

  

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3、定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但你不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標——有益於心血管的最低限度。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候,此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

  

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4、適當的【性☆生☆活】時間

和諧的【性☆生☆活】,可以促進你的睡眠。在如膠似漆的過程中,耗費了大量的體力,身心都會感到疲勞,所以你會很快進入夢鄉。但是,如果你有嚴重的神經衰弱症,就要適當注意【性☆生☆活】的時間,因為它可能會加重你的失眠症狀。雲雨過後,你的大腦皮層會很長時間處於興奮狀態,所以,早一點上床,為親密接觸留出時間是很重要的,或者乾脆選擇早上睡眼惺忪時再續春夢。

  

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最後提醒,女人失眠了,臥室裡要避免強光、噪音,溫度適宜,創造良好的睡眠環境。保持臥室裡空氣流通,應該要把窗戶打開,風大或天冷時,就再睡覺前打開,躺床上後再關好,有助於睡得香甜,睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭,以免缺氧導致睡眠品質低下。如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺,否則如果第二天還是睡不著,所以正確的做法是,次日還是按原來的時間上床睡覺,睏倦了很快就會入睡。

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