拉筋,不僅僅是抻拉腿部筋鍵!2018,健康與長壽從每天拉筋做起!

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拉筋,不僅僅是抻拉腿部筋鍵,而是打開腿部經絡,疏通氣血,驅邪散寒,治病強身。

 

腿部運行著人體六條經絡,肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除,從而起到強身健體的作用。

 

筋長一寸,壽延十年。現在很流行普拉提、瑜伽等拉筋養生法,就連小S、蔡依林、楊紫瓊等明星對此也樂此不疲。從養生角度來說,適當拉筋,對健康是有好處的。

 

筋長一寸 壽長十年

 

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出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭,而一些上了年紀的人卻連彎腰勾腳都很困難。為什麼?

 

筋的老化是很大的原因。

 

拉筋其實就是在伸展關節、拉伸韌帶,可有效緩解肌肉緊張,延緩筋的衰老退化。還可使氣血運行更通暢,對很多腰、背、腿痛症人群都有好處。

 

無論是傳統的八段錦、太極拳,還是現代的健身操、瑜伽等,都有很多拉筋健身的步驟,每天花上幾分鐘做拉筋鍛鍊,有助於放鬆筋經,讓血脈暢通。

 

拉筋的療效

 

常言道「人老腿先老」,堅持「拉三經」,腿部經絡通暢,氣血運行通達,讓你永葆青春,每天都能體會到身輕如燕的感覺。

 

首先,十二筋經的走向與十二經絡相同,故筋縮處經絡也不通,不通則痛。

 

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拉筋過程中,胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感,說明這些部位筋縮,則相應的經絡不暢。

 

拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,於是「骨正筋柔,氣血自流」,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。

 

其次,拉筋可打通背部的督脈和膀胱經,這對健康具有重大意義,因為督脈是諸陽之會,元氣的通道,此脈通則腎功加強,而腎乃先天之本,精氣源泉,人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。

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第三,拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹,此三條經通暢則人的性.功能強悍。

 

此法簡單有效,在家和辦公室皆可實施,不受天氣、場地限制。

 

自己在家如何做拉筋

 

時間選擇:睡前拉筋最合適

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每晚睡前是拉韌帶的最佳時間,勞累一天,睡前就拉拉筋,正好給勞累僵硬的身體松鬆綁,帶著放鬆柔軟的身體入眠。

 

方法:

 

拉筋可以藉助身邊各種工具隨時隨地進行,比如把腿翹到高處,抻抻腿筋。或者在單槓、房樑上藉助雙臂的力量懸吊一會兒,都是很好的鍛鍊方式。

 

小編為大家圖解四種拉筋方法:

 

方法一:臥位拉筋法

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做法:

 

坐在床尾,臀部儘量移至床尾立桿處,身體以仰臥姿態躺下;右腿伸直靠在立桿上,臀部貼緊立桿,左腳落地儘可能觸及地面。

 

隨後,可用踏單車的姿勢擺動,以便放鬆髖部關節。雙手舉起貼近雙耳,堅持10分鐘。換另一條腿重複以上動作。

 

常練此動作不但可以拉松腰至大腿膝後的筋腱,還有助於拉松髖部的關節以及大腿內側、大腿背側的韌帶,是一種高效的拉筋法。

 

方法二:立位拉筋法

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做法:

 

找一個門框,雙手上舉扶住兩邊門框,儘量伸展雙臂;一腳在前站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直,身體與門框平行;頭直立,雙目向前平視,保持姿勢3分鐘後換另一條腿重複動作。

 

此法可拉伸肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。

 

方法三:頸部拉筋法

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面朝上平躺於床上或並排的凳子上,將頭伸到床沿或凳沿外,雙手也儘量向後伸展,讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘。

 

如頸椎下方胸椎部分延伸床外,則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

 

此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

 

方法四:頸部拉筋法

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此方法操作簡單,就是在地上蹲5-40分鐘,動作如同蹲坑大便一樣,可以隨時隨地開練。

 

兩腳分開蹲下較易,適合初學者,可慢慢增加難度,將雙腳併攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果更好,這便是道家所稱的「嬰兒抱」,人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大,拉筋療效會更好。

 

這是最古老的自然拉筋法,其拉筋和疏通經絡的部位之多,甚至超過了臥位拉筋法。

 

拉筋提醒:別操之過急

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有的人急於讓身體恢復到最佳狀態,天天忍著疼痛在家練,一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。

 

特別是一些中老年人,人老筋的彈性就差了,拉筋過度易受傷,康復時間也比年輕人慢,其中跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。

 

建議大家拉筋前必須先熱身,比如利用小跑步使體溫增加,減少受傷的機會。其次,拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當,容易造成傷害。

 

拉筋的程度是感覺有點「張力」或「酸」就行,一般別到「痛」的程度,否則離受傷不遠了。