廣場舞有門檻,這5 類人絕對不能跳,請周知!

曾幾何時,每到傍晚,城市裡大大小小的廣場、社區、公園就被已經退休、擁有大把時間的老人們佔據了。茶餘飯後,走在街上,感覺哪都能看到廣場舞大媽的身影。duang的一下,都齊刷刷加入了浩浩蕩蕩的廣場舞大軍。那麼問題來了,她們為什麼如此熱衷於跳廣場舞呢?

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1、因為,跳廣場舞的益處太多了!

對於中老年朋友來說,廣場舞是最適合他們的健身運動之一,常跳廣場舞不僅讓他們看起來更年輕了,還讓他們的身體變得越來越健康。

全身運動,身體更健康

學跳廣場舞門檻低,男女老少都適合跳。只要動起來,全身的肌肉都得到了舒展。適度的跳廣場舞會讓你精力更充沛,身體更健康。

尤其在冬季,約上親朋好友跳跳廣場舞,身體立馬熱乎乎的,感冒咳嗽通通走開!

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陶冶情操,提升氣質

現在的廣場舞風格可不僅僅局限於「小蘋果」、「最炫民族風」。隨著廣場舞風靡大江南北,廣場舞風格越來越多樣化,越來越具有觀賞性。

伴隨著動聽的音樂節奏,人們在一種輕鬆愉快的環境中去抒發舞姿,不僅能提高肢體協調性,養成良好的姿態;還能陶冶情操,提升整體氣質。

舒緩心情,延緩衰老

跳廣場舞圖個快樂,圖個健康。跟隨音樂翩翩起舞,會讓你集中注意力盡情扭動身軀,把煩惱統統忘掉。長期跳廣場舞還可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的再生,使肌膚保持年輕狀態。

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益智健腦,遠離癡呆

年齡越大,記憶越差,但是經常動動腦還是可以延緩記憶衰退的。有研究顯示,跳廣場舞可以增加血液中有關於記憶的荷爾蒙!

因為在學跳廣場舞的過程中,人們的注意力會集中在聽力記憶和舞姿記憶,經過對腦神經的不斷刺激,來減緩記憶力衰退,達到健腦效果。

滿足社交需求,避免孤獨

老人們都愛扎推,一起跳廣場舞能夠認識這麼多同齡人,滿足了他們自己的社交需要。一般來說,老年人是很缺乏安全感和歸屬感的,而廣場舞很大程度上能填補這種被遺棄的孤獨感。

美國一項新研究證實,人是社會性動物,長期處於孤獨中的人,基因活動會受到影響,進而導致免疫力失衡,更容易得上傳染病、高血壓、失眠、癌症等疾病,甚至早亡。

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跳「廣場舞」既養身又怡情,然而,如果老年朋友們盲目地「跟風」跳,就有可能得不償失。因為跳廣場舞也有門檻,並非每個老人都能跳。

2、以下5類人,跳廣場舞要悠著點。

糖尿病患者

糖尿病患者身體機能下降,不推薦跳廣場舞。因為廣場舞的氛圍非常熱鬧,人身處噪音環境中,血液也會處於興奮狀態,血脂、血糖水平都會略有增高,所以糖尿病患者最好不跳廣場舞。

對糖尿病患者而言,打太極、慢跑、騎自行車是不錯的健身運動。

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心血管疾病患者

有的心血管病患者不宜跳廣場舞。譬如未控制的高血壓、發作頻繁的不穩定心絞痛、嚴重心律失常、急性心內膜炎、代償性心力衰竭、急性肺栓塞、深靜脈血栓、嚴重主動脈瓣狹窄、急性主動脈夾層等患者,均不宜運動。

這類患者跳廣場舞,容易導致血壓急劇升高,誘發病症,甚至猝死。

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骨關節疾病患者

很大一部分中老年人患有髖關節、膝關節以及肩關節等全身多個關節的疾病,這些患者也不太適合參與廣場舞鍛煉。

 

患有髖關節疾病的老人:長時間進行扭動、轉圈等動作會增加髖關節負擔,誘發或加重關節損傷。

 

患有肩關節疾病的老人:滑囊炎、肩袖損傷、關節盂唇損傷等,如果忍痛堅持跳「廣場舞」,只會加重病情。

 

患有膝關節疾病的老人:長時間跳廣場舞,易造成雙膝關節腫脹、發炎,從而患上膝關節的骨性關節炎。

另外,對於存在骨質疏鬆症的老人來說,跳舞時腰椎承受的壓力也很大。

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有韌帶損傷的患者

廣場舞通常有很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想,會造成關節韌帶的拉傷。

韌帶拉傷了,能不能繼續跳廣場舞,這要看韌帶拉傷的程度。如果是輕度的拉傷,可以在打上支持帶保護的情況下,減少跳舞的鍛煉量。如果是嚴重的拉傷,就不要過早開始跳廣場舞,先把拉傷治好了再跳不遲。

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做完手術的患者

手術後的患者要根據自身狀況,來判斷跳廣場舞的限制。如恢復良好,可循序漸進、量力而行,要保證跳廣場舞不會產生不適。之後可按照身體機能的變化,慢慢增加運動時間,增加動作難度。

廣場舞的養生效果不言而喻,老年人越跳廣場舞心情越快樂,但是廣場舞也需要在合適的時間跳。

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3、什麼時間跳廣場舞為宜?

晚上跳廣場舞好不好?

很多人在跳舞的時候,往往喜歡在吃完晚飯之後,主要的目的就是晚上的時間比較充沛,跳舞可以消化食物,可以減肥,還可以讓身體運動起來,促進睡眠。而且晚上7:00-9:00跳廣場舞可促進睡覺之前的消化功能,以免造成食物的囤積。

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不過要注意的是,晚上的溫度較低,氣溫下降後高空的污染物會下沉,跳廣場舞吸收的空氣污染自然不少;飯後劇烈的運動會導致胃痙攣。而跳到很晚才回家,還會擾亂自身正常的生物鐘,影響睡眠。

建議老年朋友們,在飯後一段時間之後再跳廣場舞,這樣才能達到比較好的效果,對於身體的幫助才更大。

早上跳廣場舞好不好?

早上鍛煉並不是太好。早上的空氣並不是很好,植物在夜間無光合作用的情況下會釋放不少的二氧化碳,等早上的太陽升起後一小時以上才會大量釋放氧氣。如果非要上午鍛煉的話,最好在太陽升起後一小時左右。

總之,大早起床,不吃早飯就趕去跳廣場舞,或者晚上跳到很晚才回家,這些方法都是不可取的。

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廣場舞跳多長時間為宜呢?

廣場舞已經成為老年人健身的常見方式,但是老年人跳廣場舞時間不宜過長。建議鍛煉總時間以不超過60分鐘為宜,這60分鐘要合理分配:

 

跳之前要先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運動;

 

最多跳40分鐘,強度以輕度出汗為準;

 

跳完後原地歇10分鐘左右,可做些動作緩慢、放鬆的整理運動,然後再回家。

此外,老年人跳廣場舞,應盡量避免大幅度的扭頸、轉腰、轉髖等動作。跳舞時穿吸汗的棉質衣服,同事最好額外帶件外套,以防出汗後受涼。

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對老年人來說,廣場舞就是一項非常棒的養生運動,願所有跳舞的老人,都能健康快樂度過每一天!

 

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