這3招教你輕鬆突破減肥瓶頸期!收穫完美體重!

很多堅持減肥的朋友都遇到過減肥瓶頸期,在剛開始減肥時,稍微控制下飲食,再加上點運動,體重就嗖嗖的往下降;但是一段時間之後,即使吃再少的東西,做更多的運動,體重也一點不下降了,甚至還會有反彈,能氣死寶寶!

 

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為什麼會這樣呢?別著急,真先生告訴你,這是因為你遇到了減肥瓶頸期。

 

瓶頸期是什麼

 

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減肥瓶頸期即減肥「停滯」期,它是身體的一種自我保護模式。

 

當你減肥減到一定時候時,提供身體能量的脂肪和肌肉的細胞營養物的濃度會降低,這時候,我們身體的智能監控會提示我們,我們的身體現在與以前的設置出現了偏差,身體自我保護自動啟動,此時,身體一邊想儘量將身體的各項指標(如脂肪含量、肌肉含量等)調回原來的數值,一邊又會重新設定新的調定點的新標準。這就是產生減肥瓶頸期的原因。

 

 

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減肥瓶頸期的鑑定方法是:如果您一直在持續努力的減肥,但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化,這個時候就是遭遇了減肥過程中的瓶頸期。

 

正在減肥的寶寶遇到減肥瓶頸期,該怎麼辦呢?真先生下面就告訴你3個戰術,輕鬆突破減肥瓶頸期。

 

 

1、調整心態

 

首先在心理上戰勝它!

 

當身體的各項新指標在被重新設定前,你會感覺比平時更容易產生飢餓、更容易產生疲勞、更容易產生懈怠和放棄的情緒等等。所以,在這個階段一定要調整好心態!堅持下去就是勝利!

 

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另外,你要清楚的知道減肥瓶頸期是正常現象,每個減肥的人都會遇到,而且遇到減肥瓶頸期說明你減肥有了階段性的勝利。

 

只要把減肥堅持到底,並有信心突破瓶頸期,體重便會繼續下降。

 

 

2、調整飲食

 

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第二個是飲食戰術。很多寶寶看到自己體重下不去了,就開始認為方法不對努力白費,於是乾脆來極端的方法:吃更少或者乾脆節食。

 

殊不知這種極端行為只會更加降低身體的新陳代謝,肌肉會消耗加劇,更易形成易胖體質。

 

因此,寶寶們千萬別因為瓶頸期亂了減肥的步伐。在這期間可以稍微的調整飲食,如改變一下食物的種類,均衡營養結構,增加適量蛋白質。身體營養充足才能有足夠的能量來分解代謝掉脂肪。

 

 

3、運動模式多樣化

 

第三個是運動戰術。在減肥時,你長期進行一種或兩種運動,身體會適應,當動作熟練後,消耗的熱量也會變少,減肥效果自然打折扣。

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這時,你需要改變一下運動習慣、增加運動強度、轉換運動方式等改變身體對之前運動的適應性。

 

 

可以試試下面推薦的方法:

 

1.通過提高運動次數、時間、強度等增加運動量,讓身體消耗更多熱量。如果你習慣一周做三次的有氧運動,例如跑步、騎車、跳有氧操等,不妨改為一周4次;如果你現在的有氧運動時間是30分鐘,可以把它延長到40分鐘等等。

 

2.增加抗阻力訓練,提高新陳代謝,增強身體燃燒脂肪的能力。建議減肥的寶寶們有氧運動和無氧運動相結合。

 

3.練習瑜伽或者做點全身拉伸運動,打破身體僵持的運動平衡,這對突破減肥瓶頸期大有幫助。

既然減肥瓶頸期不可避免,那麼我們就得敢於直面它克服它。

 

 

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