爛牙、致癌、毀全身,醫生勸你戒掉這八個習慣

作家蘇芩說,「20歲前的人生是父母給的,20歲后的人生是自己給的。」

 

對於身體健康,也是如此。

 

多少人,就把自己親手毀在「道理都懂」的下一句上。

從今天開始注意這八個健康習慣,你的身體會感謝你。

 

一、別被甜食綁架

海南的夏女士因為常年喝飲料,雙側腎臟都長了結石。

 

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看起來很可怕,但醫生說,一些小結石是喝夠了水就能消失的。

富含糖分的碳酸飲料更是「雙重殺手」。

19歲的女孩文文在一年多的時間裡,一直把碳酸飲料當水喝。結果,她的牙齒大面積齲壞變黑腐爛,被診斷為酸蝕症、慢性牙髓炎。

 

專家解釋,總接觸碳酸飲料的牙齒,牙釉質的鈣會被腐蝕,所以長時間「泡」在飲料里,牙齒硬度下降,表面形成很多空隙,容納更多的酸性物質,加速「溶解」。

吃甜食能給人些許滿足感,但美國《預防》雜誌盤點了甜食的十二大「罪名」,包括加速皮膚老化、引起頭痛、誘發糖尿病、加大患癌風險等等。

看似無害的奶油、巧克力和焦糖侵蝕著身體時,甜美的滋味就變成了痛苦。

 

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2018年3月9日,一個小朋友在盯著冰糖葫蘆 / 視覺中國

澳大利亞導演DamonGameau為了弄清楚糖對健康的影響,在連續60天的時間裡每天「吃糖」40茶匙——這約200克的糖分,都來自被公認的營養食品,麥片、低脂風味酸奶、烤豆子等,糖果、飲料、冰淇淋這樣的食物並不在Damon的糖分菜單之列。

 

實驗結束后,他身體的變化令人震驚——除了明顯的發胖外,他還得了脂肪肝,並且患上糖尿病的幾率大大增加。

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看起來無害的健康食品,尚且藏著這麼多糖分,額外的糖分對身體的危害不言而喻。

當然,也不必對這些原本無害的美食感到惶恐。

有控制地攝入,用白開水替代飲料,勤刷牙,用吸管喝飲料,喝完後用清水漱口。這些都是對抗「糖衣炮彈」的小竅門。

 

二、喝水也要有度

白開水好,但是也不能「貪杯」。喝水這件事,看似簡單,其實大有學問。

早上起床后喝一杯水,能夠促進腸胃蠕動,刺激食慾,同時有利於排尿。

睡前喝半杯水,能夠規避引起腦梗塞或心肌梗塞的風險。

運動前喝水,可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分。

在運動過程中,也要適時補充流失的水分,保持體內水結構平衡。

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2014年6月21日,北京一慈善徒步越野賽中途,小朋友喝水解渴 / 視覺中國

但是劇烈運動后不能大口快速地喝水,也不能喝冰水。大量喝水會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響機體正常生理機能,加重心臟的負擔。

 

喝水喝太多,也有壞處。飲水過多會造成水腫。快速喝過多的水,會導致電解質水平的下降,尤其是血鈉濃度,也就是「水中毒」。

北京清華長庚醫院腎臟內科主任李月紅說,在心臟或者腎臟方面有疾病的人,短期之內喝大量的水心臟容易出現心衰、腎衰的情況,嚴重則會危及生命。

飲水量有個體化差異,不能教條地遵循「一天八杯水」。日常的食物、水果裡面都含水,多吃水果也不失為補水的良方。

 

三、睡眠是頭等大事

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有網友總結:凌晨0點睡覺為「煉體」,1點睡覺可以晉陞為「煉丹」,4點「元嬰」、7點「渡劫」、9點「飛升」。

要想得道升仙?熬到早上10點再說吧。

 

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一名創業者,他已經習慣了熬夜的生活 / 視覺中國

據《2017中國睡眠質量報告》,有69.4%的人睡眠質量不佳,入睡時間基本都在12點以後。

「修仙黨」們在社交網路上到處「打卡」,尋找著深夜裡的同類,總覺得熬夜對身體的危害,總能自動恢復。

一個20歲的貴州女孩常常熬夜刷手機。眼睛時常不舒服,她也沒有放在心上。

有一天,她突然眼睛疼痛難忍,無法睜開,視力迅速下降。

 

送到醫院時,才被確診為角膜潰瘍穿孔,必須做角膜移植。

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熬夜,不僅對眼睛傷害巨大,還會透支身體的各個器官。

根據美國睡眠基金會的最新研究,18至64 歲的成年人,每天睡眠不要少於6小時,7-9小時最為合適。

當然,睡眠質量也很重要,有的時候,睡得越多越會感到睏乏,一天超過10小時的睡眠,也會對健康不利。

如果一覺起來神清氣爽,精力充沛,這樣的睡眠才是合理的。

 

英國科學家貝弗里奇說過,疲勞過度的人是在追逐死亡。

關心自己的睡眠,是走向健康的第一步。

 

四、記得常常站起來

美其名曰「生命在於靜止」,但久坐不動帶來的危害不是馬上就能暴露的。

有人覺得去健身房運動一小時,就能讓身體「煥然一新」。但如果在平時仍然久坐,健身並不能抵擋更多的危害:甚至,這樣的人的免疫力,不會比那些從來不運動的人強。

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幾年前,美國梅約醫學中心的內分泌科醫生詹姆斯·萊文進行了一項研究,證實了久坐的一系列負面影響:腿部肌肉退化、血壓升高、高密度膽固醇含量驟降。

而也有實驗證明,高密度膽固醇含量過低,會導致記憶缺陷。

到底坐多久算「久坐」?

美國糖尿病學會發布的2016 版指南中指出:所有人都應該避免久坐超過90分鐘。

 

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隨時隨地坐著寫代碼的程序員 / 視覺中國

坐久了,要有意識地進行一些小運動,哪怕是站起來接一杯水,都有不小的緩解作用。

選一把舒服的椅子,準備好靠墊,盡最大可能保護脊椎。

 

別讓人到中年的自己,也成了「腰間盤突出」大軍中的一員。

 

五、戒煙戒酒是原則

「我早就不是小孩子了,抽煙喝酒無可厚非。」

明知道抽煙、喝酒對人體幾乎沒有任何好處,就別總找借口。

 

勸你「試試」的那些人,也都不是真朋友。

香煙中的許多化學成分和放射性元素都能致癌。而過度飲酒引起的胃潰瘍和酒精性肝硬化都是癌前病變,可直接導致癌症。

 

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並且,越愛抽煙,越難戒酒。

布法羅大學成癮研究所(RIA)的研究結果顯示,吸煙者與不吸煙者相比,在戒酒治療中更容易中途放棄,並且療效更差。

更可怕的是,酒後引起的事故數不勝數。

每年中國因酒後駕車導致的交通事故有25萬起,造成約5萬人死亡。20多歲的年輕人,更是愛酒後尋釁滋事。

生活節奏加快,也不要把抽煙、喝酒,「毀滅式的娛樂」當成了日常的放鬆手段。

 

多少杯枸杞水也救不了它們帶來的傷害。

 

六、注意口腔衛生

世界衛生組織曾制訂出口腔健康標準:牙齒清潔,無齲洞、無疼痛感;牙齦顏色正常,無出血現象。

有時工作壓力大,下班回家就一動不想動,牙都懶得刷。一次兩次還覺得心有「愧疚」,時間一長就變成對口腔衛生的疏忽。

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牙周炎就是這樣日積月累地養成。早期可能只會有牙齦出血、口臭的現象,甚至很不明顯。但是嚴重時,牙周炎很容易導致牙齒脫落。

 

更有美國塔夫茨大學一項研究表明,牙周炎與一系列癌症有關。患有嚴重牙周炎的人患各種癌的症風險比普通人平均高出24%。其中,肺癌風險增加133%,結直腸癌風險增加51%。

 

對口腔衛生的基礎維護,是每天認真刷牙兩次和使用牙線。並且按時去醫院做口腔的檢查和護理。

大多數中國人甚至對刷牙都沒那麼上心。隨便漱口幾十秒並不能清理乾淨口腔中的細菌。

按照美國牙科協會推薦的巴氏刷牙法,一套完整正確的刷牙流程需要照顧到口腔的每個部位,至少應有三分鐘。

1、牙刷和牙齒呈45°角,旋轉輕刷門牙。

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2、牙齒內部,刷上排時牙刷向下移動,下排則相反,用提拉的手勢輕刷。

 

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3、大牙內側,牙刷要上下轉圈移動。

 

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4、咬合面很多人都會忽視,齲齒也就經常發生在這個地方。牙刷要與咬合面垂直,前後刷動。

 

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最後,最好順便給舌頭也做清潔。

除此之外,如果有條件,要規律性地對牙齒健康進行排查,早做防治措施。

 

七、主動留意心理健康

春天是精神心理科醫生最忙的季節。

臨床上,抑鬱症、躁狂症、雙相障礙、精神分裂症在這個時間段都相對高發。

高強度的工作壓力、對網際網路的過度依賴、急功近利的心理傾向,都讓現在的年輕人的心理疾病遠比想象中更嚴重。

 

偶爾的低落不可怕,可怕的是自己沒有意識到,並且放任這樣的負面情緒發展。

據世界衛生組織2017年公布的數據,全球抑鬱症患者已經超過了3億人。近年來隨著社會壓力的不斷增加,中國的抑鬱症患者數量仍在不斷的增長。

 

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世界衛生組織數據表明,中國抑鬱症發病率是3.02%,目前已有超過4000萬抑鬱患者,而因為認知率低,有90%以上患者沒有接受專業的治療。

 

美國著名抑鬱症問題專家史培勒說,「抑鬱症往往襲擊那些最有抱負、最有創意、工作最認真的人。

太過要強,不屑於求助,成了壓倒多少人心理健康的最後一根稻草。

 

如果覺得狀態不佳,就要多注意自己的生活習慣。失眠、食欲不振,日積月累都容易發展成抑鬱症。

出現問題,一定要去正規醫院門診進行確診,按醫生的醫囑進行規範治療。

八、給大腦減負

從嘴裡吃進去的是食物,而對於大腦來說,每天要處理的信息就是它的食物。

信息時代,網路是一扇充滿未知的大門,如今每個人都把自己暴露在爆炸的信息流中,分身乏術。

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接收的信息越來越多,「食物」的質量參差不齊,如饑似渴地「涉獵」帶來的不是滿足感,而是焦慮。

 

干擾過多,會讓人控制情緒衝動的能力變低,目標變得不明確,效率下降,獲取的有效信息比重很少。

而因為效率低下壓力越來越大,睡眠、心情都受到影響,形成亞健康狀態的惡性循環。

 

很多信息來源不明,產生的後果也很嚴重。新一期《科學》雜誌上,麻省理工的三位研究者發表研究:假新聞跑得比真新聞更快、更深、更廣。

 

人天性對假信息更加敏感,因而更容易被誤導

很多人身體不舒服時,想在網上「雲看病」。只是查了查,就懷疑自己得了什麼重症。

 

亂用藥、甚至迷信「偏方」和「玄學」,花錢買罪受。最終去了醫院,之前的信息還會影響醫生診斷。

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「雲看病」過程中,信息傳播的準確性存在誤差。要保證來源可靠,使用正規的網站,看正規的醫生。

 

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2015影像紀年大賽參賽作品:是與網路世界對話還是與自己的影子對話?/ 視覺中國

而對於日常的信息,也別只是一味接受,自己要再多一次篩選。

為了讓大腦保持清醒,要快速抓到信息的重點,進行分類,參考它的來源是否可靠,再決定這條消息要不要「錄入」。

你的注意力很寶貴。別因為聳人聽聞的健康謠言亂了陣腳,也別被演演算法禁錮了頭腦。

 

能擁有獨立思考的能力,是一種「高級」的健康。

20歲之後,面對生活的壓力,你可能手忙腳亂,疲於應對。但各方面的健康狀況,無論何時都應該是關心的重點。

多少人用一輩子拚命賺錢,卻只用了一個月,全投給了醫院的病房。

平時養成好的生活習慣,不舒服要及時看病,找靠譜的醫生和醫院,有能力的話要按時體檢。

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20歲開始養生沒什麼可恥的,堅持做到,你就贏在了起跑線。

 

來源:網路(責任編輯)

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