飯後這樣散步最養生,可惜有5類人不能走

常言道:「飯後百步走,活到九十九」。晚飯後,夕陽西下、華燈初上,不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊,遛彎的人們都成了一道風景。

 

其實,飯後走路不是人人都適合,走錯了不僅不會促消化、助健康,還會給身體帶來負擔。

 

 

《生命時報》邀請權威專家,傳授科學的飯後散步法,並提醒五類特殊人群「悠」著走。

 

 

科學的飯後散步法

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時間

 

飯後半小時到睡前2小時

 

胃部處於相對充盈的狀態時,需要分泌更多消化酶與食物充分混合,進行初步消化,此時必須保證胃腸道有充足的血液供應。

飯後適當休息一會,能保證胃腸道得到更多血液供應量,使胃內食物充分消化。

 

晚上7~9時散步較好,太晚了氧氣會變稀薄,太早了街上人多空氣污濁。

 

散步時體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放鬆,因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時散步,時間太晚了不足以使身體降溫,反而會影響睡眠。

 

 

速度

 

一秒走1~2步

 

飯後散步要掌握好速度,不能走得太急,以一分鐘90步,即一秒走1~2步為佳,時間以10~30分鐘為宜。

 

人體血流會根據身體需要進行分配,如果走路過快過久,大量血液被分配到運動系統,會影響消化,造成胃腸道不適,甚至引發胃部疾病。

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尤其是老年人,心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙,飯後常有血壓下降的情況,走得太急會影響消化道對營養物質的吸收。

 

 

姿勢

 

上身挺直

 

保持上身挺直,避免壓迫胸部,影響心臟功能,最好足跟先著地。散步前可以先簡單動動手腳暖身,過程中若感覺肚子不舒服、輕微頭暈,便需停下休息。

 

 

風向

 

逆風散步,順風返回

 

如果室外風比較大,那就逆風開始散步,然後順風返回,這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

 

 

路況

 

先走上坡,再走下坡

 

散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬頭,有利於腰膝鍛煉,返回時走下坡,利用慣性,全身有節奏地運動,以利全身放鬆。

 

 

 

5類人飯後散步有禁忌

 

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1

胃下垂患者

 

飯後立刻活動會增加胃部震動,加重腸胃負擔,使病情更嚴重。最好飯後先平躺10~20分鐘,散步也盡量避免。

 

 

2

患冠心病、心絞痛的人

 

進食後立刻進行大運動量活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。

 

 

3

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

 

飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步,馬上散步易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,甚至昏厥。

 

高血壓患者散步時最好上身挺直,否則可能壓迫胸部,影響心臟功能。走路最好前腳掌著地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦處於不停振動中,易引起一過性頭暈。

 

 

4

慢性活動性胃炎、消化性潰瘍患者

 

飯後立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利於胃黏膜修復。

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5

貧血、低血壓的人

 

飯後大量血液都供給胃部了,散步時很容易造成腦部相對缺血,出現頭昏、目眩,甚至昏厥。一般來說,這類人可選擇早起散步。