做到簡單4點,讓你「60歲沒病,80歲不老」!

如今我們的生活條件越來越好,生活水平也越來越高,很多中老年人也開始慢慢關注健康長壽問題。「六十歲沒病,八十歲不老,輕輕鬆鬆一百歲,快快樂樂一輩子」是不少人的期盼。今天我們就來說說中老年人的健康長壽問題,其實健康長壽也不難,做到簡單4點,讓你「60歲沒病,80歲不老」!

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一、定時起居作息

中老年人為了健康考慮,要做到定時起居,生活要有規律,最好按照自然生物鐘的規律作息來活動,這樣不僅有利於身體健康而且能夠預防高血壓等疾病的發生。

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二、戒除不良習慣

1、健康的生活習慣是長壽的基礎,中老年人想要長壽,首先就要戒除不良習慣。除了要做到戒煙限酒,飲食上也要注意適量,尤其是避免攝入過多富含脂肪的食物。

2、隨著年齡的增長,老人的基礎代謝水平逐漸下降,過量的飲食很容易增加心臟負擔,因此中老年人要特別注意適量飲食。並且在飲食上要注意營養搭配,保證膳食纖維攝入的同時也要保證蛋白質的及時補充,多吃魚肉、豆製品等。

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三、堅持體育鍛煉

中老年人選擇合適的鍛煉方式,堅持體育鍛煉能夠有效的增強身體抵抗力,是強身健體的不二選擇。如何選擇適量的運動呢?中老年人記住「三五七」就好。

1、「三」指的是中老年人可以選擇每天步行2-3公里,時間在30分鐘左右。

2、「五」指的是中老年人的運動每周可以在5次左右,規律的體育鍛煉對身體的健康有好處。

3、「七」指的是運動量,適量的運動就是有氧運動的強度以「運動后心率+年齡=170左右」為宜。

4、中老年人體質較弱,因此在進行體育鍛煉的時候不應選擇強度較大的運動,以自身體力為基礎,選擇適量的運動即可,走路就是不錯的選擇。運動強度不大,卻有著降低高血脂、減少糖尿病、使腦子清楚靈活等好處。

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四、提高健康意識

1、缺乏健康意識是很多中老年人的「通病」,不管是諱疾忌醫還是過度擔心身體疾病都是不良的心理狀態。

2、面對身體健康,中老年人要做到對自己的身體情況了如指掌,定期體檢,建立健康檔案,養生定期測量血壓的習慣。

3、面對衰老,應該建立良好的心態,以樂觀豁達的心態面對每一天,情緒波動不要太大,這樣才能離長壽更近一步