送你一份健康作息時間表,能做到的人,身體基本沒毛病

在日常生活中,人們總是認為,在飲食方面要攝入全面均衡的營養,保證一定的體育鍛煉,擁有健康的作息,保證充足的睡眠,人才能夠更加健康。那麼,世界上公認的健康作息時間表,是怎樣的呢?

1.7點起床。早起之後,喝上一杯溫水,可以補充水分,對身體健康也是很有好處的。

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2.7點20至8點吃早餐。俗話說,早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少,一日三餐都是非常重要的。人們都需要營養全面而豐富的早餐,早餐吃好了,人的一整天都是充滿活力的。

3.8點半至9點要避免劇烈運動。在這個時間段,人體的免疫系統還比較弱,不適合做劇烈的運動。可以選擇走路上班,不僅能讓人得到一定的鍛煉,還可以讓人感到更加愜意。

4.9點至10點,做一些困難性的工作。很多公司都是九點開始上班,在上午,人的頭腦最清醒犀利,在這個時間段,可以做最有難度的工作,要充分利用上午清醒的大腦。

5.10點半,讓眼睛休息一下。很多人工作起來,往往會忘記時間。但在工作一段時間后,應該起來走動走動,讓身體得到休息。可以選擇眺望一下遠方,做做眼保健操,緩解眼部的疲勞。

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6.11點,吃點水果。很多人到這個時候,上午工作的差不多了,也開始餓了,但是還沒有到下班的時間。可以選擇吃點水果,在上午吃水果,人體對於水果里的營養吸收也是比較好的。

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7.12點至12點半,吃午餐。午餐應該要吃飽,要補充足夠的蛋白質,下午才更有精力工作。值得注意的是,久坐辦公室的人,午餐不要吃得太油膩,否則容易發胖。

8.13點至14點,午睡。在這個時間段,可以小睡一會,不過午睡時間最好控制在20分鐘之內,否則容易陷入深度睡眠。在中午的時候,少玩激烈的遊戲,這會讓大腦處於過度緊張的狀態,會造成下午身體的疲憊。

9.14點至16點,做創意性的工作。午後,人的思維比較活躍,可以選擇做創意性工作。

10.16點至19點,做細緻性的工作。下午四點到七點,身體和大腦都處於一天中的巔峰狀態,做細緻而密集的工作是最好的。

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11.19點,進行運動。忙了一天的工作了,在晚飯之後,休息一段時間,進行適量的體育運動,這樣比較健康。

12.20點,看電視或看書。要講究勞逸結合,一天都比較忙碌,晚上就應該放鬆一下。

13.22點,洗澡睡覺。時間差不多,就去洗個澡,緩解身體的疲勞。在這之後,就可以睡了,身體23點開始排毒,不要違背身體的自然規律。