45歲后,想要身體健康,謹記晨起「三堅持」、睡前「四不要」!

45歲,是人生一個「轉折點」。

45歲后,步入中年,機體各個器官功能就會下降,疾病開始「爆發」,尤其是一些慢性代謝性疾病,甚至會危及到生命。

對45歲后的人來說,這個時期「上有老、下有小」,但因工作的忙碌,很少能照顧到自己的身體,記住:中年的你,身體健康大於一切!

15244961204538.jpg

45歲后,想要身體健康,謹記晨起「三堅持」

 

一,堅持空腹一杯溫水:補充體液

早上起床后,刷完牙,空腹大口的喝一杯溫水,能及時補充機體經一宿代謝掉的水分,還能將腸胃中的垃圾順道沖洗掉,從而刺激人的食慾,能夠讓腸胃更好的消化食物。

15244961227335.jpg

二,堅持凈大便:排除毒素

每天最佳排便時間應是早上,因早5-7點是大腸經當令,這個時間段大腸較活躍,有促進排便的作用。

大便時,最好想一些開心的事情,這樣也有助於腸蠕動,促進排便。

另外,排便姿勢盡量選擇「蹲式」,因為這個姿勢能使肛門周圍肌肉放鬆,腹壓增大,利於排便。

15244961225874.jpg

三,堅持吃早餐:補充營養

俗話說「早上吃好,中午吃飽,晚上吃少」,早餐對於一天工作、精神狀態具有決定性作用。

早上起床后利用15-20分鐘時間將早餐吃完,能減少肝膽疾病的風險。

因為不吃早餐,膽汁就不能排出,久而久之就會沉澱結晶,產生結石,最終導致膽結石、膽囊炎等疾病發生。

另外,不吃早餐還會惹來「三高」危險,增加患糖尿病、高血壓、高血脂的風險。

15244961239972.jpg

45歲后,想要身體健康,謹記睡前「四不要」

一,不要吃宵夜,避免增加腸胃負擔

中醫認為「胃不和,則寐難安!」

所以,只有腸胃舒服了,人體的睡眠質量才可以得到保證,睡眠的質量好了,身體的健康自然就會得到保證,人的壽命自然就可以得到延長!

若睡前吃宵夜會導致腸胃難以得到休息,會使睡眠質量下降,從而影響身體。

15244961238334.jpg

二,不要玩手機,避免一玩就過頭

對於現代人來說,玩手機是見怪不怪的事情,忙碌一天,很多人到了晚上才有時間緩解下壓力,救活玩玩手機。

但很多人都是一玩手機就忘了時間,導致熬夜發生。

調查顯示,在夜晚9點後人們每玩20分鐘的手機,就會讓身體的疲勞感顯著的增加。

15244961235004.jpg

三,不要劇烈運動,避免神經興奮

最好是字吖晚上9點之前結束運動,這樣更有助於睡眠。

但睡前1-2小時進行了劇烈運動,就會導致大腦處於興奮狀態,很容易導致失眠,或影響睡眠質量。

 

四,不要喝酒,避免傷肝

有些人習慣在睡前喝點紅酒,這樣有助於睡眠、養顏美容。

但睡前喝水會加重肝臟的代謝負擔,因為酒精代謝約90%都在肝臟內進行。

另外,晚上11-凌晨3點是膽經、肝經當令時間,人睡著了,肝卻在「加班」,達不到養肝的目的。

15244961244598.jpg

45歲后,想要身體健康,保護好這幾個部位

一,肝臟:不熬夜,作息規律

中醫認為「卧,則血歸於肝。」肝具有藏血、解毒功能,只有在人熟睡或休息時,全身血液才能回肝解毒,保證身體健康。

若長期熬夜,會損害肝臟,還會引發失眠、焦慮的情緒,造成內分泌的紊亂,免疫力的低下,身體易生病。

養肝第一條——在晚11點前睡覺,最好能在10點半左右就入睡,這樣才能保證身體儘快的進入深度睡眠狀態。

15244961246537.jpg

二,腎臟:不憋尿,及時如廁

憋尿是腎臟的「隱形殺手」。

經常憋尿,會導致尿液在膀胱里時間長了會繁殖細菌,細菌經輸尿管逆行到腎,導致尿路感染和腎盂腎炎。

若反覆發作,能引發腎臟的慢性感染,不易治癒。

若有大、小便,及時排出,不要憋尿、忍便,否則會對身體有很大危害,及時排出體內毒素,能減少對腎臟的損傷;

另外,多喝些水有潔凈腎臟的功能,還能清理體內垃圾,預防慢性疾病發生。

15244961245946.jpg

三,胃:不吃涼,多喝溫水

「胃怕涼」,對於有慢性胃炎、胃潰瘍的人來說,不要吃涼、辛辣、生硬等刺激性食物,最好多吃些軟的食物,日常多喝些溫水,也可放些養胃茶。

蒲公英根紅茶,區別於傳統茶,它是按紅茶發酵工藝處理,降低了蒲公英的寒性,保留其廣譜抗菌的作用。

據《外科證治全生集》中記載:「蒲公英瓦上炙枯黑存性,研末火酒送服治胃脘痛。」

現代研究發現,蒲公英具有廣譜殺菌作用,能殺滅抑制幽門螺桿菌,還能修補胃黏膜的損傷,對慢性胃炎、胃潰瘍有很好的輔助治療作用。

15244961246375.jpg

桂花茶,古人云:「桂為百藥之長」,性溫、胃辛,具有溫中散寒、暖胃止痛、化痰散淤的作用,對食欲不振、痰飲咳喘、痔瘡、痢疾、經閉腹痛有一定療效。

15244961257911.jpg

四,心臟:少油脂,防血栓

45歲后的人,心臟功能減退,同時血管內垃圾毒素隨之增多,控制油脂攝入,可預防血栓形成。

日常生活中食用油中更多含有Omega-6脂肪酸,這樣對Omega-3脂肪酸攝入就減少,兩者失衡會誘發慢性血管疾病。

研究發現,Omega-3脂肪酸可預防血管疾病、降血栓,促進血管內「壞的」脂肪排出,而提高「好的」脂肪的含量,利於調節血壓,防止血管硬化。

每天食用5-10毫升蘇子油就能補充Omega-3脂肪酸,也可以將蘇子油淋在蔬菜上涼拌,味道更鮮美。

15244961255717.jpg

五,肺部:少吸煙,多運動

人到中年吸煙的人很多,尤其是男士。

但吸煙有害身體健康,最傷就是肺部,會增加肺臟癌變的概率。

人過45歲,要戒煙實屬不易,建議少吸煙,減少身體內毒素攝入。

而適量運動能促進體內毒素排出,還有提高肺活量的作用,可選擇散步、體操、太極拳等,達到健肺之功效。

15244961253709.jpg