早上睡不醒可能是「病」!6個動作還你一個神清氣爽的早晨

每當鬧鐘響起,就會上演一出與被窩不離不棄的「苦情劇」,一不留神又睡過去。

 

廣告-請繼續往下閱讀

 

起床失敗!重起中......再次重啟……關機!

 

廣告-請繼續往下閱讀

 

其實,早上起不來除了不良生活習慣外,還可能是一些疾病在搞鬼。幫你揪出起床艱難的原因,並送你一套拉伸操,還你一個神清氣爽的早晨。

 

早上起不來,是誰在搗鬼?

 

日本睡眠協會認證醫生梶村尚史,總結了讓人早上起不來的10個原因及應對措施。

 

廣告-請繼續往下閱讀

 

1.呼吸暫停綜合征

 

患者在睡眠中會有呼吸暫停現象,把人憋醒,影響睡眠時間和質量,導致次日清晨起不來。愛打鼾或脖子短的胖人要引起注意。

 

減肥、側卧睡、選擇軟硬適度的枕頭可減輕癥狀,但若無改善或癥狀較重,應及時就醫。

 

2.生物鐘紊亂

 

經常熬夜、出差或休假,都容易打亂生物鐘,對體溫、血液及激素分泌產生不良影響,睡眠質量降低。建議在醫生指導下服維生素B12。

 

3.睡眠不足

 

睡不醒的重要原因之一是睡眠不足。長期因工作、娛樂等熬夜晚睡,人易疲倦,早上自然起不來。應該盡量11點前入睡,保證充足睡眠。

 

4.特發性嗜睡症

 

如果怎麼也睡不夠,白天昏昏欲睡,臨睡著前產生幻覺,常做噩夢、易驚醒,起床一小時還昏昏沉沉,要警惕特發性嗜睡症。

廣告-請繼續往下閱讀

 

 

5.精神緊張

 

學習工作給人帶來高度壓力,刺激腎上腺素分泌,讓人晚上清醒,早上迷糊。

 

建議學會放鬆,睡前一小時放下手頭事務,看看喜歡的書,聽聽音樂。

 

6.經期失眠

 

經期女性有時會睡不著、起不來,這是黃體酮分泌增多所致,孕早期女性也容易碰到此問題。

 

一般來說,月經後就會恢復正常,但如果沒有好轉,應該去看婦科。

廣告-請繼續往下閱讀

 

7.作息習慣不良

 

下午長時間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂,褪黑素分泌減少,會影響睡眠質量。應改變不良生活習慣,讓睡眠節奏回到正軌。

 

廣告-請繼續往下閱讀

 

8.抑鬱

 

有的人早上醒來後,會覺得鬱鬱寡歡,不樂意起床,這可能是抑鬱症的表現。

 

換季時,這類人如果食慾旺盛起來,體重明顯增加,便可能得了季節性抑鬱症,最好早日就醫。

 

9.逃避現實

 

不少人性格內向,對外界刺激敏感,一有壓力就逃避現實。早上醒來不願意上學上班,給自己找各種借口。建議接受專業的心理諮詢。

 

10.周末賴床

 

為彌補平時睡眠不足,很多人周末大睡特睡,打亂了睡眠節奏,周一早上又起不來床。

 

建議周末起床時間不要比平時晚兩小時以上。如果睡不夠,中午可以打個盹,但最好控制在20分鐘內。

 

6個動作喚醒沉睡的身體

 

睡不醒的人,不妨利用賴床時間做一套簡單易行的拉伸操。只要動作到位,幾分鐘的時間就可以喚醒身體,恢復體力。

廣告-請繼續往下閱讀

 

伸懶腰

 

快速清醒

廣告-請繼續往下閱讀

 

動作:雙手交叉,伸向頭頂上方,腳尖綳直,伸展身體,深呼吸,反覆4~6次。

 

功效:快速清醒,精神倍增。

 

蹬腳心

 

活經絡

 

廣告-請繼續往下閱讀

 

動作:仰卧,雙腳跟交替摩擦腳心,使腳心感到溫熱。

 

功效:促使血液迴流,活經絡,健脾胃,安心神。

 

側卧側屈

 

鍛煉腰腹

 

廣告-請繼續往下閱讀

 

動作:仰卧,一手向上舉,上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6~8次。

 

功效:快速清醒,鍛煉腰腹力量。

 

挺腹

 

叫醒脾胃

廣告-請繼續往下閱讀

 

動作:平卧,雙腿伸直,深呼吸,吸氣時,腹部用力上挺,呼氣時放鬆,一呼一吸為一次,做10次。

 

功效:增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆弛,加強胃腸消化功能。

 

轉頭

 

減輕頭昏

廣告-請繼續往下閱讀

 

動作:躺在床上,頭部向左右兩側各轉8~10次。

 

功效:減輕頭昏癥狀,快速醒腦。

 

貓身

 

活血

廣告-請繼續往下閱讀

 

動作:趴在場上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,崛起臀部,像貓弓起脊樑那樣用力拱腰,反覆10次。

 

功效:促進全身氣血流暢,預防和改善腰酸背痛。