看臉就知道你「氣血不足」!中醫總結「四步調養法」

我們形容一個人身體好,會說「氣色好」,反之,氣血不足則是不夠健康的表現。「氣血」,就是中醫眼中的生命力。

 

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中醫認為氣屬陽,是不斷運動著的具有很強活力的精微物質;血屬陰,是氣的載體並給氣以充分的營養。

 

只有陰陽和諧,氣血健旺,才能百病不生。

 

如何判斷氣血足不足?又該如何調養?

 

什麼是氣血?

 

所謂「氣」:

 

指使人體器官發揮機能的動力,在生理上具有保持活力、溫暖人體、防禦外邪等功能。

 

「氣」就像是人體的「汽油」,推動五臟六腑的運行,使體表保持正常溫度,防禦各種病毒入侵。

 

中醫所說的「血」則有兩層含義:

 

指西醫講的流動在脈管中的「血液」,具有營養和滋潤全身的生理功能。

 

指與「氣」同在的運行載體,中醫有句話叫「氣為血之帥,血為氣之母」,氣推動血的運行,血濡養氣的充盛。

 

如果把人體比作生長植物的話,氣就是陽光,血就是雨露,二者共同作用於人體,使其茁壯成長。

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這一點,不僅對整個人體如此,對每一個臟腑也是如此。

 

10個癥狀自測氣血不足

 

氣血不足的臨床表現非常廣泛,氣虛和血虛可單獨出現,也可合併出現。以下是氣血不足的十大主要表現。

 

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健忘心悸

 

心主血脈,又主管人的精神活動,心的氣血不足則心神失養,所以常表現為心慌氣短、健忘。

 

視物昏花

 

「肝開竅於目」,眼睛乾澀昏花、視物功能下降,多與肝的氣血不足有關。

 

面色萎黃

 

脾胃是氣血生化之源,脾胃虛弱則氣血不足,面色萎黃無光澤,易感到渾身倦怠乏力,少氣懶言。

 

皮膚粗糙

 

氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。氣血不足則肌膚有失濡養,表現為皮膚乾燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤,甚至長斑。

 

頭髮乾枯

 

「發為血之餘」,意思是說頭髮的生長依賴血的滋養,而「血」的上行又賴於「氣」的推動,因此氣血不足時頭髮乾枯會沒有光澤。

 

手足麻木

 

肝藏血,可以滋養人體的筋膜,使之活動自如。

 

如果肝的氣血不足,則手足麻木、屈伸不利,甚至痙攣。

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另外,指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分,所以肝的氣血不足,還會表現為爪甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

 

失眠多夢

 

心肝氣血不足,常常表現為入睡困難,易驚易醒或多夢。

 

月經量少

 

女子的月經與氣血的關係尤為密切,如果氣血不足,常會出現月經量減少,甚至月經停閉。

 

頭暈耳鳴

 

大腦的功能需依賴氣血的充養,且精血、精氣之間可以互生互化。如果氣血不足,可表現為頭暈耳鳴。

 

疲倦無力

 

「氣」為人體臟腑的機能活動提供動力,氣的充足可以使人保持活力;「血」為肌肉筋脈提供營養的物質。脾虛則氣血生化不足,故疲倦無力。

 

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3類人最易氣血不足

 

女性

 

女性以肝血為本,所以氣血不足時常常出現雙目乾澀,肢體肌肉麻木,月經量少,舌體瘦薄,或舌面有裂紋,苔少,脈細而無力等症。

 

婦女氣血不足會影響月經、白帶、懷孕和生產等一系列生理功能,甚至導致早衰,更年期提前到來。

 

兒童

 

兒童氣血不足若未及時糾正,生長發育就會遲緩甚至停滯,一旦錯過此階段將很難補回來。

 

兒童氣血不足多表現為臉色發暗、發青或發白,頭髮稀少、發黃,眼睛不明亮、目光散亂,手腳不溫,食慾變差,運動後也不想吃飯,精神不振,不愛說笑等。

 

老年人

 

老年人的體質處於下滑階段,氣血運行趨於緩慢,代謝能力下降,也容易形成氣血不足。

 

人體的正氣不能運行周身、氣血的濡養功能不夠,會首先體現在四肢末梢部位,其次還會造成肩頸腰背等出現麻木、疼痛、活動不利等情況,嚴重時甚至會導致偏癱。

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4步補出好氣血

 

中醫認為,陰陽和諧,氣血健旺,經絡順暢,則百病不生。因此,養足氣血對人體健康至關重要,大體可通過4個步驟來調理。

 

第1步

 

調脾胃

 

脾胃是氣血生化之源,血液是通過脾胃運化生成的,脾有統攝血液的功能,所以治療血證必須重視調理脾胃。

 

飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

 

還可煎服「參芪術茶」:取黨參5克、黃芪5克、白朮3克、淮山藥3克、升麻3克,取其煎煮液400克,泡花茶5克,沖飲至味淡,有補脾益氣、昇陽止瀉之效。

 

第2步

 

養肝血

 

肝藏血,主疏泄,調氣機,有助脾胃運化,因此養肝血是調氣血的根本。中醫認為「肝鬱則脾虛」,鬱悶暴怒的情緒會損傷肝、脾,導致氣血耗傷。

 

科學研究發現,人在睡眠時,進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加,有利於增強肝細胞功能,提高解毒能力。

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因此切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過度勞累。

 

中醫認為「久視傷血」,坐在電腦前工作時,應當特別注意眼睛的休息和保養,防止耗傷氣血。

 

第3步

 

食葯膳

 

補氣可食「四君子湯」,此方有益氣健脾之效。取人蔘10克、白朮9克、茯苓9克、炙甘草6克,與羊肉燉食即可。

 

補血可用「四物湯」,是中醫養血的經典藥方。取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克,放入250毫升水中,煎至150毫升時,空腹熱服。

 

用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥,與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起,做成可口的葯膳,均有很好的調節內分泌、養血之效。

 

第4步

 

遠寒邪

 

中醫認為,寒邪會讓血液瘀滯,經絡不暢,氣血生化受阻,極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。

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在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足,要更加註意。