走路腳跟疼,像踩到釘子一樣?簡單四招幫你遠離疼痛,緩解足跟痛!

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腳後跟疼又稱「足跟痛」,是中老年人的一種常見病,尤以女性為多見。那麼,什麼是腳後跟疼?為什麼會腳後跟疼?

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什麼是腳後跟疼?

腳後跟痛又稱「足跟痛」,疼痛部位多為足跟一側或兩側,不紅不腫。常表現為早晨起床落地的第一、二步最痛,走幾步後便可逐漸緩解。

為什麼會腳後跟疼?

中醫學認為,足跟痛多屬肝腎陰虛、痰濕、血熱等因所致。肝主筋、腎主骨,肝腎虧虛,筋骨失養,複感風寒濕邪或慢性勞損便導致經絡瘀滯,氣血運行受阻,使筋骨肌肉失養而發病。

除此之外,跟骨骨刺、足底蹠腱膜炎以及足底脂肪墊萎縮也可引起足跟痛,如果是非病理性的足跟痛,建議採用中藥方治療,不損傷皮膚、且無毒副作用。

中醫四大驗方讓你告別「足跟痛」!

1、中藥泡洗方

組成:透骨草、伸筋草、威靈仙、尋骨草、桃仁、當歸、白芥子、牛膝、皂角刺、沒藥、玄胡、紅花各30克。

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用法:上藥紗布包裹。用水3500毫升浸泡30分鐘,上火煮開,改用小火10分鐘。取出藥包,用藥水趁熱浸泡足部,早中晚各1次。用後藥包和藥水均保留可反復加熱後使用2~3天,再次使用時將藥包放入,適量加水,以前法再次煎煮。兩周為1個療程。輕者1個療程即腫消痛止,重者堅持用藥2~3個療程。

2、食療方

組成:雞肉50克,羊肉50克,淫羊藿9克,枸杞子15克,黑豆60克,紅棗5枚。

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用法:雞羊肉洗淨切塊,與其他藥物放入陶瓷鍋嗎、內,加清水適量,小火煮2小時,至雞、羊肉爛熟為度,調味即可。上藥分為兩天食用,每日早晚各1次。此方對伴有糖尿病者尤宜。

3、醋鹽泡洗方

組成:陳醋500毫升,食鹽100克。

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用法:將醋和鹽混合,加水至60℃(註:糖尿病患者可由家人代試或用體溫計測水溫,避免燙傷)。趁溫熱浸泡患腳,水涼為止。每日1~2次,1周為1個療程。1周換藥1次,可持續1個月。

4、藥墊方

組成:白芷、制草烏、防風各100克,冰片0.5克。用法:將上藥分別研細末,混勻。用布做成與足部大小相應的布袋,將上藥分成兩份,分別裝入布袋內,縫好封口,製成藥墊。把藥墊放入鞋底後部,每週更換1次。

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除了以上4個治腳跟痛的方法外,還要儘量避免穿薄底布鞋,腳跟痛的時候可在足跟部用厚的軟墊保護,以減輕局部摩擦、損傷,另外經常做腳底蹬踏動作,可以增強蹠腱膜的張力、加強其抗勞損的能力、減輕局部炎症。

以下四招鍛鍊足底筋膜的方法,能夠增強足底筋膜的韌性的肌肉強度,長期練習能有效緩解走路帶來的腳疼。

第一招:扳腳底

坐在床上,膝蓋彎曲,一手抓住腳跟,一手抓住腳掌和腳趾頭往上扳,感受腳底那根繃緊的筋。或者腿伸直坐好,拿一條寬頻子拉著腳掌扳。拉5分鐘就停下來,讓手和足底筋膜歇息半分鐘,再重複扳2~3次。

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第二招:踩網球

把網球踩在腳下,用腳前後滾動網球,讓網球在前腳掌和後腳跟之間進行按摩,重複這個動作持續5~7分鐘,感覺腳底有點發熱、微微發麻就可以了。

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第三招:腳抓毛巾

光著腳,用腳趾抓毛巾、小積木,或者踮腳尖步行,鍛鍊腳底的肌肉。

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第四招:拉小腿

站好一個弓步,好腿在前適當彎曲,疼的腿在後繃直,腳跟緊貼地面,慢慢將心放在前腿上,後面的腳不能離地,體會小腿後面的肌肉拉伸感,注意不要產生明顯疼痛,一次保持30秒,再休息30秒,重複2~3次。