每個人都脫不了「坐」,4個動作趕跑「坐骨神經痛」

生活中,每個人都與「坐」脫不了干係:上班坐著,吃飯坐著,回家看電視坐著……不知不覺,坐骨神經痛就找上門了。

 

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坐骨神經是全身分佈最廣的神經,一旦發生炎症或受到壓迫,從背到腳都可能引發疼痛。

 

坐骨神經痛盯上20~60歲的人

 

坐骨神經痛,是指所有因坐骨神經受壓或受炎性刺激導致的,沿坐骨神經分佈區域出現放射性疼痛,以臀部、大腿後側、小腿後外側,足背外側為主。

 

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需要明確,坐骨神經痛不是病,只是一種癥狀,就好比鼻塞是感冒的癥狀。

 

坐骨神經痛在各種神經痛中居首,發病年齡為20~60歲,有原發和繼發之分。

 

前者即坐骨神經炎,多與感染有關。

 

後者由鄰近組織病變引起,如腰椎間盤脫出、骨質增生、椎管內腫瘤等壓迫坐骨神經根所致。

 

患者常在持續性疼痛基礎上,伴有一陣陣劇烈的燒灼樣或針刺樣疼痛。

 

癥狀通常可在6周內消散,但有些會持續較長時間。

 

4個動作緩解不適

 

坐骨神經痛發作期以卧床休息為主,急性期後坐骨神經痛可通過以下鍛煉緩解。

 

1

小燕飛

 

俯卧在地上,腹部貼地,頭部和兩腿張開,同時有節奏地往上翹起。

 

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2

三點支撐

 

頭部和雙腳貼地,有節奏地臀部上挺。

 

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3

俯卧上挺

 

趴在地板上,雙手放於肩膀下方,放鬆臀部和腰部肌肉,用手臂慢慢撐起軀幹上半部分,保持2秒後再慢慢地恢復,移動過程中保持背部放鬆。

 

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4

吊杆

 

雙手握住單杠,手臂伸直,讓身體自由下垂,使脊柱起拉伸,緩解腰腿疼痛的同時,還有一定矯正姿勢的作用。

 

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以上動作根據個人身體條件,選擇1~2種鍛煉。可以每天早晚堅持15分鐘,或者更多次。

 

它有助於增加小關節的肌張力,減少椎間盤的壓力,延緩或逆轉椎間盤突出的進展,預防繼發性的坐骨神經痛。

 

坐骨神經痛也與不良生活習慣有關,想要康復就要調整生活習慣,如不穿高跟鞋、不提重物、多彎腿少彎腰、注意腰部保暖等。

 

若休息加康復鍛煉療效不佳,最好到正規醫院的骨科就診,做X光、核磁共振等影像學檢查,確診疾病後再做進一步治療和康復鍛煉。