睡前拉伸10分钟,等于跑步1小时!经络疏通了,人也瘦了



拉伸,功效是舒展肌肉,缓解肌肉僵硬,疏通筋络,促进血液循环。健身人士拉伸必不可少,而久坐的上班族也不能忽略拉伸的作用。


睡前10分钟,是黄金燃脂期,拉伸10分钟等于跑步1小时!

很多人习惯保持一个姿势办公或者玩手机,时间久了脊椎会特别僵硬,缺乏运动导致关节老化加速。

廣告-請繼續往下閱讀


而睡前如果能抽10分钟疏通一下筋络,血液循环会加速,缓解精神压力,这时睡眠质量会提高,有助于瘦素分泌,夜里睡觉脂肪分解会加速。


下面几个拉伸动作学一学:

不建议床上进行,最好提前备好一张瑜伽垫!



1、单臂拉伸 左右各5秒,做3-4次

缓解肩背肌肉紧张感,缓解劳损,促进手臂血液循环

廣告-請繼續往下閱讀


2、变式支撑 20秒,做3-4次

锻炼核心肌群,缓解肩背酸疼,让手臂力量加强


3、压腿式 坚持5-10秒,做3-4次

主要拉伸大腿肌肉,软化筋骨


4、蝴蝶式 坚持5-10秒,做3-4次

拉伸大腿内侧,促进废物排出

廣告-請繼續往下閱讀


5、交替手脚互拍 坚持30秒,做3-4次

促进燃脂,活动四肢关节,刺激脚底穴位


6、扭转手臂 坚持20秒,做3-4次

适合上班族,活动肩臂,缓解劳损



via