教你7招,讓你趕走冬天囤下的脂肪,瘦足一整年!





俗話說,三月不減肥,四月徒傷悲。

眼看著夏天穿短袖露肉的日子就要到了,各位胖友們可有做好減肥的準備?


經過了一個「安逸」的冬天,就來到了適合減肥的春天!

為什麼春天適合減肥?

春季究竟怎麼減肥才靠譜?


為什麼要在春天減肥?

01.減掉冬天囤積過多的脂肪

還記得二月份時,你過了多少節日么?春節、元宵節、情人節,當時吃得爽、現在胖且壯。再加上天氣寒冷,有不少人都選擇宅在家裡,運動量自然也就少了很多,脂肪就更容易囤積了。與其後悔過去,不如從現在開始減肥,畢竟再不減,夏天的衣服可就藏不住肉肉了。


02.氣溫適宜運動

相對於寒冷的冬天和暑氣難耐的夏天,春天的天氣更適宜戶外運動。爬山、快走這些活動都能幫你增加運動量,這樣也就更容易減肥啦。


get了春天適宜減肥的理由,就該開始行動啦!

究竟應該怎麼吃,怎麼動,才能更有效的減肥呢?


春天減肥怎麼吃?

01.少油少鹽,告別重口味

寒冷的冬天,有不少小夥伴以人體需要更多的脂肪抵禦寒冷為理由,吃了不少熱乎乎的火鍋或者脂肪含量比較高的飯菜。如今春天到了,身體也不需要那麼多脂肪取暖保溫了,所以做飯時也應該採取少油少鹽、清蒸白煮等清淡烹飪方式了,這樣不僅能避免重口味帶來的健康問題,又能減少脂肪攝入,助於減肥。


02.肉類適量,優選白肉

減肥時不是不能吃肉,而是要有選擇,首先要注意適量多吃雞肉、魚肉等白肉,少吃豬肉等紅肉。因為紅肉的飽和脂肪酸含量比較高,不僅容易消化不良,還可能導致脂肪堆積,造成肥胖;而白肉的脂肪含量比較低,特別是深海魚肉中富含ω-3不飽和脂肪酸,適量攝入不容易變胖,還能幫助降低體內的膽固醇水平。其次,要盡量選擇脂肪較少的部位。當然,吃肉的同時,最好搭配一些新鮮蔬果,來幫助清腸。


03.補充膳食纖維,吃得「粗」一些

換季的時候,容易出現便秘等癥狀,這時建議多吃一些粗糧、蔬菜等富含膳食纖維的食物,它們不僅能促進腸胃蠕動,緩解便秘等問題,還能夠幫助抑制食慾,控制熱量的攝入,有利於減肥。


04.多吃水果、多喝水,補充水分很重要

與冬季相比,春季的氣溫逐漸升高,人體也更容易缺水。根據《中國居民膳食指南》的建議,成年人每天需喝1500-1700毫升左右的水,當然你也可以選擇適當多吃一些水分豐富的蔬果幫助補水,草莓、梨、蘋果都是春天裡不錯的高水分水果。


春天減肥怎麼動?

秋冬天冷不想動,夏天太熱,一動就是一身汗。

好不容易到了春暖花開的時候了,你還忍心宅在家裡么?

多做做這些運動,不僅能幫助減肥,還能欣賞一下戶外的好風光。

01.慢跑

男性消耗熱量約528大卡/小時;

女性消耗熱量約392大卡/小時。

想通過慢跑消耗更多熱量,可不是看你跑得速度有多快,而是你跑得姿勢科學不科學,慢跑不宜太快或太慢。同時需要注意的是,最好吃完飯1小時后再鍛煉,否則容易引起消化不良或者腹痛。每次運動應保證30分鐘以上,才能真正起到燃脂的效果。

(數據來源於:《中國居民膳食指南(2016版)》


02.自行車

中速騎行:

男性消耗熱量約396大卡/小時;

女性消耗熱量約336大卡/小時。

擁堵的交通狀況,讓越來越多的上班族選擇了騎車出行,這樣既環保又節約時間,還能增加運動量。每天騎連續騎半小時的自行車,可以更好地幫助你加速燃脂,達到減肥的目的。

(數據來源於:《中國居民膳食指南(2016版)》


03.爬山

消耗熱量:約1000大卡/小時

室外的大好春光怎能辜負?不如周末和好友相約去遠足登山踏青吧,爬山30分鐘就相當於在跑步機上跑50分鐘或者游泳45分鐘了,相比枯燥的健身房風景,爬山還能讓你放鬆心情,呼吸新鮮空氣,更好的釋放壓力,簡直一舉兩得。

(數據來源於:《精品(健康)》2007年03期》


快快在這個3月動起來吧!

只有現在瘦下去,才有資本在夏天秀腿秀腰啊!



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