女人的衰老從肩頸開始 , 肩頸是垃圾最容易堆積的地方,11個瑜伽體式,助大家改善肩部問題





身邊越來越多人開始多多少少有了肩頸的問題,平常照樣低頭玩手機、久坐工作不活動,一旦「勞累過度」,突然犯了病,才知道要好好愛護頸肩。人人都想要健康的身體,卻不知道工作讓你心理有壓力,而你的不良習慣讓你的身體有更大的壓力,健康隱患便出現。在你不知情的時候,身體健康從肩頸開始慢慢丟失!

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脖子有七節頸椎,兩邊是頸動脈,各連著左右兩個肩膀,是這樣十字走向的關係。低頭、駝背這種動作成為習慣,必然會壓迫動脈血管,慢慢積累毒素。


當肩頸開始疲憊不堪的時候,血液開始不夠順暢,便會開始有脖子酸、頭暈、脖子疼、偏頭痛、頭痛、感覺很困(大腦供氧不足)、容易疲勞、噁心、嘔吐等等癥狀,身體不舒服的時候摸摸脖子,觸感是冰冰涼的,這是血管堆積的毒素壓迫到了!臉上也會有明顯表現,比如面色黃啊、暗沉啊、長斑啊、衰老啊這些,反正就是變醜了!

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生病起來,差不多一天都不敢吃東西了,因為噁心想吐!但別以為這樣就結束了,再繼續嚴重下去,就會慢慢產生病變。身體的壓力,反過來會再造成你的心理壓力!所以健康的體魄是有更高的抗壓能力呀!


身體是會有一些預警的,比如一開始癥狀是脖子酸,那這時就要充分活動肩頸,放鬆,得到充分的休息。值得注意的是,即使再疲憊,也要有正確的睡姿,這樣在醒來的時候,會感覺身體輕鬆很多。

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如何疏通肩頸排除毒素?

想要改變不良習慣,不是一天兩天就可以實現的。還是要通過練習,讓肌肉有正確的記憶,這樣才可以治本啊!

| 穴位按摩:

平常可以按摩穴位,幫助肩頸部位的血氣通暢,肩頸感覺比較輕鬆。

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1)按摩風府穴,在脖子根部。


2)按摩風池穴,在脖子根部的兩側凹陷處。

3)按摩雙手的虎口。

給大家帶來一套肩頸放鬆療法,老師傅親自演示,短短2分半鐘,整個脖子都變輕了!!!


一起來跟著老師傅學起來吧~


| 瑜伽理療:

1)平常睡前,可以練一練下面這些動作,拉伸肌肉放鬆肩頸,能夠更好地入睡,也能夠擁有更高的睡眠質量哦!

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2)工作、學習、娛樂生活中,每半個小時左右,就可以練一練下面這些簡單的動作,效果很好哦!



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3)深度放鬆,藉助工具,放鬆、刺激肩頸,會讓你體驗「痛並快樂著」的感覺。




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4)牽引、拉伸肌肉,讓肌肉恢復到正確的記憶,滋養肩頸,讓頸部肌肉可以保護頸椎保持直立的狀態而不會再向前伸頭。


▲簡易版序列

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▲進階版序列

| 注意事項:

1)從現在開始注意糾正自己錯誤的姿勢。

2)月經期間注意休息,只做放鬆的練習就好。


11個經典開肩體式:

今天給大家推薦一組開肩序列,11個瑜伽體式,助大家改善肩部問題,快速擁有美人肩~


01丨戰士2式


山式站立,雙腳打開略大於一腿長的距離

腳尖朝向正前方,雙手側平舉

轉左腳,左腳腳後跟對右腳足弓

吸氣延展脊柱,呼氣屈左膝向下90度

保持3-5個呼吸,換另一側


02丨戰士1式

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山式站立,雙腳打開一腿長的距離

腳尖朝向正前方,雙手向上舉過頭頂

轉右腳90度,腳尖指向正右方

轉左腳向外60度,髖部朝向正右方

吸氣延展脊柱,呼氣慢慢屈膝向下90度

保持3-5個呼吸,換另一側


03丨戰士3式



戰士1式開始,軀幹向前傾斜

左腳向前一小步,身體重心向前移

呼氣抬起左腿向上,伸直右腿

保持軀幹,髖部後方腿一條直線

腿伸不直也可以微微屈膝

保持3-5個呼吸,換另一側


04丨簡易坐+扭轉

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簡易坐,吸氣向上立直脊柱

雙手側平舉,呼氣身體向左扭轉

落左手於身體的後方,右手放在左大腿上

保持3-5個呼吸,換另一側


05丨簡易牛面式


雙腿伸直坐立在墊面上,屈雙膝

將右腿放在左大腿的外側

左腳穿過右腿放在右側大腿的外側

膝蓋上下一條直線,右手臂內旋向後

手背貼脊柱的中央盡量向上

保持3-5個呼吸,換另一側


06丨單腿背部前屈

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長坐姿在墊面上,屈左膝,腳後跟靠近會陰處

吸氣延展脊柱,呼氣軀幹向前向下

雙手握住前腳掌,保持3-5個呼吸,換另一側


07丨駱駝式


跪立在墊面上,雙膝打開與髖同寬

雙手扶髖,吸氣延展脊柱

呼氣身體后彎,保持5-8個呼吸


08丨蝗蟲式


俯卧在墊面上,雙手前平舉

吸氣準備,呼氣雙手雙腿同時向上抬起

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注意延展脊柱,胸腔打開

雙大腿收緊向後向上,保持5-8個呼吸


09丨仰卧上身腿



仰卧在墊面上,雙手向上舉過頭頂

抬雙腿向上90度,保持5-8個呼吸

落左腿向下60度,注意收緊核心

保持5-8個呼吸,換另一側


10丨斜板式+四柱式

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俯卧在墊面上,雙手放在胸腔的兩側

呼氣腳尖回勾,身體向上

伸直手臂,進入斜板式,保持5-8個呼吸

微微屈膝,更好的屈手肘,

伸直雙腿,進入四柱式,保持5-8個呼吸


11丨挺屍式


仰卧在墊面上,雙腳打開略大於髖部

雙手放在身體的兩側,閉上眼睛

放鬆身體的每一個部位,冥想3-5分鐘

via  文 | Megan