一周腰圍減少13厘米,這個日本瘦腰方法真的太神奇了



熱愛網上衝浪的小塔最近剛知道了一個新詞「MuffinTop」,據說原本的意思是指麥芬蛋糕周圍溢出紙杯的那一圈↓↓↓


然而現在被用來指......肚子周圍即將要溢出褲腰帶的一圈贅肉,也就是我們俗稱的「游泳圈」↓↓


自從小塔和小夥伴們知道這個詞后就整個人都不好了,每天看著自己腰間的那一坨贅肉就無語凝噎......暗暗下決心一定要把「游泳圈」減下去!

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而且夏天到了,如果不把腰上的贅肉減下去的話,穿什麼衣服褲子都好看不起來啊!!

不過小塔看日本節目的時候偶然看到了一個日本老師推薦的瘦腰法,其實只要矯正好身形,就能一周腰圍減少13厘米呢!


據專家說,一般情況下小腹凸出往往是因為隨著年齡增長身體部位萎縮姿勢變形內臟下垂導致的。

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所以糾正姿勢,就能保住收緊小腹,從而瘦腰哦。

總共5個動作,一天只需要5分鐘就能輕鬆瘦腰哦。

動作一:

先將浴巾捲成圓筒狀,再準備幾本書,分別成疊12厘米和6厘米的高度。再把毛巾放在書上面:


身體仰躺在上面,面朝上,腿弓起來。


用鼻子吸氣3秒,同時將手滿滿抬高,並鼓起腹部拉伸肋骨:

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再慢慢吐氣7秒,同時轉動手臂。


完整做完算一組,需要做3組。

動作二:

同樣是一卷浴巾,放在胸部背部下方

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雙手放在投下,用鼻子吸氣3秒,再用嘴吐氣7秒,同時將雙手交叉往頭部上方拉伸。


這個動作同樣需要做3組。這個動作可以讓背部和腋下的肌肉都伸展開來,對瘦手臂也有好處哦。

動作三:

還是那條捲成筒狀的浴巾,把它放在屁股下。


抱住雙膝。

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用鼻子吸氣3秒,同時將右膝向右肩拉。


再用嘴吐氣7秒,同時將左腿(划重點,不是右腿哦)慢慢放下。


將雙腿拉向不同的方向,來拉伸大腿根部。完整做完是一組。左右腿各做2組。

這個動作可以將腰還原到正常位置哦。

動作四:

同樣是將浴巾放在屁股下。

左腿放在右腿大腿上方,右腳離地5厘米。

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用鼻子呼吸3秒,同時將左小腿水平擺放:


用嘴吐氣7秒,用手向前推左腿,向後拉右腿。


左右腿分別做10秒,3組。

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動作五(慢慢地收緊腹部):

仰卧,並用食指擠壓腹部,保持的同時吐氣7秒,並故意咳嗽(咳嗽的時候腹肌會變硬哦)。


保持腹肌緊繃的狀態,用鼻子吸氣3秒,在滿滿用嘴吐氣7秒。吐氣的時候腹肌會向下收。一共做5組。

這五個動作都學會了嗎?每天五分鐘快做起來吧!



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